Dieta vegetală

Dacă ați visat mereu să pierdeți din greutate, dar din cauza senzației constante de foame, au existat eșecuri, alegerea dvs. este o dietă vegetală. După cum puteți vedea din denumire - în inima acestei diete sunt preparate din diferite legume. Și că dieta a fost cât mai diversă posibil, vă sfătuiesc să aderați la această dietă în vara și toamna, când numărul de legume și proprietățile lor utile ating maximum. Toată lumea știe că fără legume și o cantitate imensă de vitamine și oligoelemente care sunt conținute în ele, părul și pielea noastră ar fi plictisitoare și unghiile fragile. Și o vizită la policlinici și medici ar fi o activitate zilnică. Dar cu toate proprietățile utile ale legumelor, o dietă bazată pe acestea ar trebui menținută nu mai mult de o lună, deoarece organismul nu va primi suficiente grăsimi și proteine.

Cea mai simplă rețetă pentru o dietă vegetală este aceea că în timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 kg de legume diferite (cu excepția cartofilor) în crudă sau roșie. Ele sunt acolo când vă simțiți foame. Dieta cu legume este de asemenea bine primită de cei care mănâncă, în cea mai mare parte, din casă. Pentru a mânca, trebuie doar să luați legume spălate și curățate cu dvs. sau să mergeți la orice supermarket sau piață, unde puteți să le cumpărați în orice moment. Și nici o defalcare datorită faptului că nu ai avut timp să mănânci prânzul sau cina!

Există mai multe opțiuni pentru diete, în care se ia baza de legume: aceasta este o dietă cu fructe și legume și proteine ​​și legume, precum și o dietă bazată pe supa de legume. Prin urmare, oricine dorește să piardă în greutate poate alege "dieta sa de legume".

Dieta pe bază de fructe și legume

1. În prima zi, mâncați o salată de varză și mere pentru micul dejun și beți cu compot din fructe fără zahăr. Pentru prânz, trebuie să mănânci supă de legume (amintiți-vă, fără cartofi) și beți-o cu ceai de fructe. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, puteți mânca un morcov mare, ras, condimentat cu o lingurita de smantana. Și pentru cină - un ardei bulgară umplute cu roșii, vinete și morcovi.
2. Micul dejun de a doua zi constă din iaurt fără grăsime cu fructe, salată greacă (roșii, castraveți, măsline, ardei grași, brânză), îmbrăcată cu ulei vegetal. Pentru o gustare la mijlocul dimineții coaceți un măr mare și turnați-o cu o lingură de miere. Pentru cină, puteți mânca bulion de varză și beți suc de fructe.
3. În a treia zi, pentru micul dejun, mâncați o salată de ridiche tânără, cu ceapă verde, patrunjel și mărar. Pentru prânz - roșii umplute cu ciuperci și varză, și într-o gustare la mijlocul dimineții - un dovleac prăjit. Cina consta din tocană de legume și compot de fructe.
4. Meniul celei de-a patra zile a dietei legumicole: pentru micul dejun - salată de fructe (cu excepția bananelor), pentru prânz - supă de legume. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, pregătește o salată de buryak fiartă, prune și caise uscate. Și pentru cină, puteți bea 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca o salată de legume presărată cu brânză rasă.
5. Pentru micul dejun în a cincea zi, mâncați o salată de morcovi cu un măr și iaurt. Pentru prânz - tocană de legume și compot de fructe uscate. Snack constă dintr-un pahar de fructe diferite, și cina - o supă de legume și suc proaspăt stoarse de mere.
6. În a șasea zi, dimineața mâncați o salată de roșii și castraveți îmbrăcați cu ulei vegetal. Pentru prânz - supă de legume cu compot de fructe de padure. Gustarea după-amiaza include un măr, iar pentru cină se coace legumele și se presară cu brânză rasă.
7. În ultima zi a meniului de alimentație vegetală arată astfel: pentru micul dejun - salată de fructe și bulion de legume. Pentru prânz, puteți mânca supă de mazăre, pentru sfeclă de copt la mijlocul dimineții. Cina de ziua a șaptea este compusă din dovlecei, vinete și roșii, pe care le bei cu suc de morcovi.

Dieta bazată pe supa de legume

Rezultatul dietei cu ajutorul supă de legume va fi - minus 6 kg de exces de greutate în 7 zile. Iar reteta pentru acest miracol de supa este foarte simpla: in primul rand, se macina 2 capete mari de ceapa si se prajesc usor intr-o tigaie adanca in ulei vegetal, adauga 1 lingurita la ea. curry, 1 linguriță. cumin, 2 cuișoare zdrobite de usturoi. Acest amestec pe care l-ați lăsat la căldură scăzută și, între timp, ați tăiat 0,5 kg de varză și 0,3 kg de roșii. Le-ai pus si ei la tocan. După 5 minute, adăugați la acestea 0,3 kg de conopidă și turnați legumele cu apă (1,5 litri). La sfârșitul gătitului, adăugați frunze de laur, o lingură de piper roșu fierbinte, patrunjel, coriandru și 2 cuburi de bulion de legume.

În timpul zilei trebuie să mănânci întreaga supă, împărțind-o în mai multe porții. Încercați să beți multă apă și ceai verde fără zahăr. Pentru o pierdere în greutate rapidă, această dietă de legume este ceea ce aveți nevoie!

Proteină-legume dieta

Proteina-leguma este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai echilibrate diete. Puteți să vă lipiți cât de mult doriți și să pierdeți 3-4 kg pe lună. Meniul acestei diete vegetale arată astfel: în timpul zilei puteți consuma 200 g de carne sau cârnați (dacă doriți, puteți înlocui brânza de vaci sau pește), 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsime, un ou și un număr nelimitat de legume (cu excepția cartofilor).

După cum vedeți, mâncând destule legume pe zi, nu numai că vă întăriți sănătatea, ci că sunteți câștigător în lupta pentru o figură subțire.