Caracteristicile corpului feminin contribuie la acumularea de grăsimi în cel mai neadecvat loc pentru aceasta - pe coapse și fese. Cei care sunt cel mai interesant pentru un bărbat pot fi răsfățați de îndoiri de grăsime sau de grăsime, sau chiar mai rău - coaja de portocală. Ce se întâmplă dacă femeia simte că nu arată la fel de bine cum ar dori? Răspunsul este suficient de simplu - pentru a pierde în greutate! Dar trebuie să pierdeți greutatea în mod corect, pentru a folosi exact zonele cu probleme. "Există o dietă specială pentru șolduri și picioare sau poate o dietă pentru fese?", Întrebați. Există! O dieta pe care o vom prezenta in atentia dumneavoastra, si se numeste - o dieta pentru solduri, picioare si fese. Această dietă presupune nu doar o dietă echilibrată, ci combină și un set de exerciții fizice pentru a obține efectul maxim. Această dietă va elimina excesul de greutate direct pe zonele problematice ale corpului: pe șolduri, fese, stomac.
O dieta pentru picioare si coapse este destinata femeilor care isi ajuta sa isi faca soldurile si fesele elastice. Dar această dietă poate fi utilizată și bărbații, mai ales dacă au o burtă de bere. Această dietă vă permite, de asemenea, să îndepărtați câțiva cozi în plus la talie.
Durata dieta pentru picioare și coapse este de 14 zile. În acest timp, puteți pierde între 5 și 6 kilograme de exces de greutate. Dieta are calorii scăzute, cu o rată de calorii zilnică admisibilă de 1200 - 1300. Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 5 ori și porțiunile trebuie să fie uniforme. Produsele consumă originea plantei dorită și, la acea dată, renunță la toate fructele dulci și grase. Includeți în dieta zilnică o mulțime de fructe și legume proaspete. Este mai bine decât sezonier, deoarece probabilitatea ca acestea să fie mai degrabă naturale decât seră este destul de mare. Dacă este posibil, utilizați pepene verde, îndepărtează excelent excesul de apă din organism. Dacă în timpul unei diete ați ales sezonul de pepeni, mâncați jumătate de pepene verde zilnic. Se recomandă eliminarea completă a alcoolului și a alimentelor grase. De asemenea, în timpul dietei trebuie să luați un multivitamină.
Cantitatea recomandată de lichid, beți pe zi - 2 litri. Încercați să beți mai puțină cafea și ceai, preferați apa minerală fără gaz. Și, desigur, nu uitați să obțineți un efect maxim din dieta pentru a vă slăbi picioarele și coapsele, aveți nevoie de exerciții fizice.
Exemplu de meniu dieta pentru picioare și coapse
Mic dejun - ou fiert, salată de legume.
Al doilea mic dejun este un măr și o portocală.
Prânz - supă de legume, o bucată de pâine neagră, suc.
Masa de prânz - carne (pui sau carne de vită) cu legume.
Cina - cartofi fierti cu salata.
Rosemary Conley's dieta de șold
O dietă eficientă pentru picioare și coapse a fost dezvoltată de Rosemary Conley în 1988. În cartea sa descrie în detaliu cum să mănânce (cartea conține un meniu special și o listă de produse permise) și, în plus, un întreg sistem de instruire. Dieta pentru șoldurile lui R. Conley se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. După cum știți, aceasta este o metodă dovedită și de lucru, dar pentru a susține că dieta va duce la pierderea în greutate a picioarelor sau șoldurilor nu poate. Este posibil ca și șoldurile și fesele să piardă, de asemenea, burta, brațele și pieptul.
Exerciții pentru reducerea șoldurilor
- Rularea în poziție cu o înălțime ridicată a șoldului. Durata unei abordări este de 10-15 secunde. Doar trei abordări.
- Ridicarea picioarelor în lateral. Nu puteți să faceți exercițiile pentru a vă mișca picioarele, trebuie să ridicați și să vă coborâți încet și încet picioarele. Pentru 10 repetări pe picior. Trei abordări.
- Așezați-vă pe un scaun, strângeți mingea între genunchi, apoi relaxați-vă picioarele, dar țineți mingea. Repetați acest exercițiu de 10 ori, tensionând încet mușchii picioarelor și întârziată într-o stare de tensiune de 5-7 secunde.
- Genuflexiuni. Squats ar trebui să fie efectuate prin plasarea mâinile în spatele capului sau prin traversarea lor pe piept. Se recomandă să faceți 100 de ședințe pe zi. Poate fi împărțită într-un număr convenabil de abordări, la discreția sa.
Se recomandă să mergeți mai mult, la 5 km pe zi (este vorba despre o oră de mers pe jos într-un ritm moderat), va fi, de asemenea, util să alergi, să sari și să te plimbi.