Dieta dr. VI. Mirkina nu este doar o dietă de la un nutriționist bine-cunoscut, ci și de la un psihoterapeut. "Dieta excepțiilor" este al doilea nume al sistemului dezvoltat de el. Nu poate fi numită o dietă în sensul obișnuit al cuvântului: în primul rând, este sistemul de alimentație sănătoasă, care trebuie respectat nu pentru câteva zile sau săptămâni, ci pentru viață. Este interesant că afectează aspectele psihologice ale eliminării de kilograme în plus.
Dieta lui Vladimir Mirkin: elementele de bază
Fiecare dietă are propria coloană vertebrală de reguli și credințe care îi determină individualitatea. În cazul dietei Mirkin, aceasta include nu numai recomandările nutriționale, ci și câteva rețete referitoare la gândire:
- Mai întâi și cel mai important - acceptați propria dvs. responsabilitate pentru greutatea dvs. Nu ești așa de natură. Dar pentru că mănânci atât de mult. Orice persoană, chiar dacă are un os larg, ereditate slabă și metabolism lent, este capabil să obțină armonie. Tu ești ceea ce faci tu însuți.
- Ar trebui să aveți o intenție reală de a reduce greutatea, nu gândurile goale de a pierde în greutate.
- Trebuie să aveți o motivație puternică - motivul pentru pierderea în greutate. Poate fi orice - fiți mai frumos și vă rog sau găsiți pe cel iubit, începeți să purtați lucruri cu două dimensiuni mai mici, etc.
- Este necesar să știți exact scopul dvs. - adică greutatea dorită. Calculați câți kilograme trebuie să pierdeți - această cifră ar trebui să fie specifică.
- Asigurați-o nutriție adecvată un obicei, abandonând complet sistemul alimentar anterior, care și-a dovedit deja eșecul prin ceea ce a condus la excesul de greutate.
- Asigurați-vă că primul pas, după care nu vă puteți opri.
- Urmați calea intenționată, indiferent ce se întâmplă.
Urmând aceste reguli, cu siguranță îți vei atinge scopul.
Dieta dr. Mirkin: meniu și reguli
Meniul de dietă Mirkin oferă o dietă bogată în carbohidrați, care garantează o pierdere lunară de greutate de 5 până la 10 kilograme, în funcție de cât ați cântărit înainte. Continuă să mănânci pe sistem poate fi de la o lună și aproape la infinit. În dieta Mirkin, nu există rețete speciale pentru gătit sau produse neobișnuite de costisitoare. Există o serie de caracteristici:
- ca un prim fel de feluri de mâncare sunt permise;
- a doua feluri de mâncare nu pot fi consumate cu garnitură - numai carne separată.
În plus, așteptați interdicții asupra grupurilor de alimente, în care există mulți carbohidrați:
- produse lactate grase: înghețată, smântână, smântână, brânză de vaci grase, brânzeturi care conțin mai mult de 40% grăsimi (aproape toate soiurile tari și semi-tari);
- ficat de ficat, șprot în ulei (și alte tipuri de pește conservat cu calorii superioare);
- fructe proaspete: caise, banane, cireșe, date, smochine;
- legume: cartofi, mazăre uscată, fasole matură, porumb;
- Grăsimi, uleiuri și uleiuri pentru împrăștiere pe pâine;
- pâine, brutărie și produse de cofetărie;
- zahăr, dulciuri, ciocolată, biscuiți etc .;
- paste de toate felurile;
- craburi de crab și carne de crab;
- toate cerealele și toate felurile de mâncare de la ei;
- fructe uscate și nuci.
Dieta lui Mirkin este destul de neobișnuită pentru o persoană obișnuită, dar rezultatele sunt excelente.
Dieta dr. Mirkin: meniu pentru zi
Să luăm în considerare un meniu exemplar, conceput cu toate cerințele Dr. Mirkin:
- Micul dejun . Porție de brânză de vaci / brânză cu conținut scăzut de grăsimi / pereche de ouă / carne fiartă sau pește / tăițe - 100 de grame (care servesc la dimensiunea unui pachet de cărți) + ceai / cafea fără zahăr.
- Pranz . Orice supă sau supă fără gros + 100 de grame de carne / pește + o porție de salată de legume + o bucată mică de pâine + suc neîndulcit / compot.
- Cina . 100 de grame de carne / pește + o ceașcă de iaurt.
Nu veți fi deranjați de un sentiment de foame - între mese ușoare - gustări ușoare de legume - varză, ardei bulgară, ridiche, castraveți, sfecla, roșii.