O dietă sportivă, o dietă pentru cursuri de fitness sau o dietă pentru o sală de gimnastică, nu contează ce dietă ai nevoie. Principala regulă a oricărei diete este o dietă echilibrată. O nutriție adecvată în combinație cu antrenamentul fizic va da cu siguranță un rezultat pozitiv. Dieta și sportul sunt concepte inseparabile. Indiferent cât de activ nu sunteți implicat în sport, trebuie să mâncați bine și pe deplin. Indiferent de rezultatul dorit cu o dietă sportivă, există reguli universale care trebuie respectate.
O dietă sportivă pentru bărbați permite consumul de 1600-1700 de calorii pe zi. În timp ce dieta sport pentru femei permite un număr mai mic de calorii (1400-1500 calorii pe zi), corpul feminin fiind supus la mai puțină stres. Tabelele cu conținut caloric pot fi găsite pe site-ul nostru. În acest articol, vă atragem atenția asupra punctelor-cheie ale dietei sportive.
Reguli de bază privind dieta în timpul unei diete sportive
În fiecare dimineață este necesar să se efectueze cursuri de forță. Antrenamentul cu greutate redusă va ajuta la accelerarea metabolismului și la tonifierea întregului corp. Înainte de antrenament, nu puteți mânca nimic, deoarece exercițiile de dimineață pe stomacul gol vor ajuta la arderea mai multor calorii decât seara.
Nu fiți prea restrictivi în a mânca alimente, ca și în anumite tipuri de diete stricte. Deoarece kilogramele în exces aruncate în acest fel vor reveni în următoarele câteva luni. Este necesar să treceți treptat la o nutriție adecvată și să lăsați organismul să se obișnuiască cu noi schimbări. De exemplu, o dietă de fitness oferă un consum de cel mult 1400 kcal pe zi.
Încercați să beți multe lichide. Apa joacă un rol important în procesul de ardere a grăsimilor și de sinteză a proteinelor din țesuturile musculare. O zi trebuie să bea până la 3 litri de lichid. Apa nu trebuie să fie carbonată, de preferință bogată în oxigen, deoarece, în timpul unei antrenamente intense în organism, este produsă necesitatea producerii unui gaz care dă viață. Astfel de apă ameliorează durerea și oboseala, normalizează presiunea.
În timpul dietei, trebuie să numărați calorii. Veți avea nevoie să aflați cum să numărați cât de multe calorii consumați și cât de mult cheltuiți. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o formulă simplă: greutatea în kilograme trebuie înmulțită cu numărul 30. Veți obține un nivel de metabolizare în stare de repaus (UMSP), care este măsurat în calorii (kcal). La numărul pe care l-ați primit, adăugați numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Apoi luați numărul obținut din numărul de calorii consumate pe zi. Dacă obțineți un număr pozitiv, atunci există un set de masă, dacă numărul este negativ - veți pierde în greutate. Dacă rezultatul nu vă convine, este necesar sau modificați numărul de calorii consumate sau intensitatea instruirii.
Dacă brusc doriți să mâncați ceva gras sau dulce în timpul regimului alimentar,
Baza nutriției sportive ar trebui să fie alimentul de origine vegetală și animală.
Nu este recomandat să mănânci înainte de a face exerciții fizice, deoarece produsele pot fi slab digerate. Imediat după antrenament, nu puteți mânca. Este necesar să mănânci cu două ore înainte de antrenament, de preferat abundent și două după el, astfel încât organismul să poată compensa costurile.
Vă dorim succes în sport și în pierdere în greutate!