Osteoporoza este o boală periculoasă care este asociată cu subțierea oaselor și fragilitatea lor, ceea ce duce la multe probleme. Pentru a combate această boală, nu este suficient doar să luați proteine și calciu, trebuie să le furnizați acele elemente care le permit să fie absorbite. Aceasta este singura modalitate de a organiza nutriția în cazul osteoporozei, care va fi cu adevărat eficientă.
Cât de mult calciu am nevoie?
De fapt, produsele cu calciu ar trebui să fie consumate de-a lungul vieții din copilărie, pentru a evita problemele cu oasele în viitor. Din păcate, foarte puțini oameni ascultă acest punct de vedere rezonabil. Dar, în prima jumătate a vieții, aportul regulat al acestui element cu alimente este foarte important, deoarece în acest moment este perfect absorbit când, la fel ca la maturitate, acest lucru poate provoca probleme.
Fiecare persoană adultă trebuie să consume zilnic 800 mg de calciu (de exemplu, 2 cesti de lapte și 1 sandwich cu brânză sau un pahar de lapte și un pachet de brânză de vaci). Pentru bărbați și femei peste 60 de ani, norma este de aproape 2 ori mai mare - 1500 mg. Luați în considerare faptul că în produsele lactate fără grăsimi, calciul este mai mult decât normal.
Liderii cu cantitatea de calciu sunt brânzeturile, de exemplu, elvețian, rus, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Utilizarea brânzeturilor în bucătăria zilnică vă va permite celor dragi să primească în mod constant cantitatea necesară de calciu și să mențină întotdeauna sănătatea sistemului osos la nivelul corespunzător.
Dieta pentru osteoporoza
Nu este un secret faptul că osteoporoza necesită nutriție, ceea ce vă permite să asimilați calciul, necesar pentru a menține oasele. Acest lucru necesită elemente cum ar fi fosforul, magneziul, precum și vitaminele A și D. În plus, este important să se acumuleze calciu și acest lucru este promovat de vitaminele B6 și K. Nu uitați că osteoporoza necesită o dietă echilibrată și adecvată, fără a interfera cu digestia - de aceea trebuie exclusă alimentele grele.
Luați în considerare alimentele necesare organismului cu osteoporoză:
- produse lactate și acru;
- legume, fructe, leguminoase;
- pește uleios, inclusiv sardine;
- pâine;
- carne;
- fructe uscate.
Este important să se abțină de la utilizarea frecventă a cafelei, ceaiului și ciocolatei, deoarece aceste produse interferează cu absorbția de calciu. Limitați nevoile și carnea - carnea de porc, carnea de vită, mielul și alimentele similare conțin prea mult fier, de ce calciul este digerat mult mai încet.