Una dintre cele mai comune și eficiente este dieta cu proteine. Ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească organismul. Există numeroase variante ale unor astfel de alimente dietetice cu propriile particularități și reguli. Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile existente și evaluați eventualele vătămări înainte de a le utiliza.
Eficientă dietă proteică
Din numele nu este greu de ghicit că dieta se bazează pe folosirea alimentelor bogate în proteine. Datorită faptului că consumul de carbohidrați și grăsimi este în scădere, organismul începe să deșeuri rezervele acumulate. Dieta proteică timp de o săptămână nu este eficientă, deoarece numai excesul de apă este excretat din organism, prin urmare, se recomandă să-l observați timp de 14 zile. Principalele avantaje ale unui astfel de sistem de alimentare:
- Există o eliminare a excesului de apă, care este importantă pentru reducerea edemului și a manifestărilor de celulită.
- În timpul pierderii în greutate, organismul își petrece adesea nu grăsimea, ci masa musculară, și astfel, în cazul unei diete de proteine, acest lucru este imposibil.
- Din moment ce alimentele sunt fracționare și proteina este digerată pentru o lungă perioadă de timp, nu se poate face griji în legătură cu chinul foamei.
- Afectează pozitiv o astfel de nutriție asupra activității sistemului nervos, care ajută să facă față insomniei și starea de spirit proastă.
- Dieta cu proteine, rezultatele căreia vă vor plăcea cu siguranță, timp de două săptămâni va ajuta la aruncarea a 5-8 kg.
Proteina dieta - Produse
Există o anumită listă de produse cărora le este interzis să mănânce pe o dietă cu proteine și acest lucru se aplică tuturor opțiunilor existente. Este necesar să se excludă produsele din făină, inclusiv pâinea integrală, dulciurile, băuturile alcoolice și carbogazoase, precum și fructele dulci. Este important să înțelegeți ce este o dietă proteică, ce puteți mânca, respectând-o și ce nu. Cele mai utile produse sunt prezentate mai jos.
Dieta cu proteine - meniu
Toată lumea are dreptul de a dezvolta independent un meniu pentru sine, având în vedere regulile de bază. Meniul pentru o săptămână de regim alimentar proteic ar trebui să fie variat, astfel încât nu există nici o dorință de a mânca ceva interzis. Pentru a face mai ușor o dietă, luați în considerare următoarele exemple.
Opțiuni de mic dejun:
- 2 oua fierte si cafea sau ceai fara zahar;
- 1 lingura. kefir și 2 cookie-uri din ovaz;
- brânză de vaci și ceai sau cafea nealcoolice.
Variante ale celui de-al doilea mic dejun:
- portocaliu;
- 2 fructe kiwi;
- mere.
Opțiuni de prânz:
- pește cu pâine;
- coaptă de curcan coapte și 5 linguri. linguri de orez brun;
- tofu, coapte cu legume.
Opțiuni pentru o gustare:
- suc proaspăt;
- femeie fermentată;
- brânză de vaci.
Opțiuni pentru cină:
- salată de pui și legume;
- fructe de mare cu sparanghel;
- salată de salată și carne de vită fiartă.
Proteine dieta pentru pierderea în greutate
Există mai multe reguli pe care se bazează această metodă de scădere a greutății:
- În totalitate respinge grăsimea nu poate, pentru că poate afecta negativ starea corpului. Norma zilnică nu depășește 30 g.
- Proteinele pentru o pierdere rapidă în greutate vă permit să mâncați alimente cu carbohidrați complexi până la două după-amiaza.
- Legumele și fructele pot fi în cantități mici, dar aici trebuie evitat fructele dulci și amidonoase.
- Dieta cu proteine înseamnă o dietă fracționată, adică mâncarea la intervale regulate. Nu este recomandat să mănânci înainte de a merge la culcare.
- Este important să beți multă apă în fiecare zi, astfel încât rata zilnică să fie de cel puțin 1,5 litri.
Ducan Protein Diet
Aceasta este metoda cea mai populară de pierdere în greutate și recuperare, care ajută la refacerea obiceiurilor alimentare, la scăderea în greutate și la menținerea acesteia. Dietă proteică Ducant constă din patru etape:
- Atac . Această fază durează cinci zile și puteți arunca până la 5 kg. În acest moment, sunt permise carne cu un conținut scăzut de grăsimi și pește, ficat, ouă, verde și așa mai departe. Este important să beți multă apă.
- Croaziera . Această fază durează o săptămână, iar aici există o alternanță: o zi ar trebui să fie doar proteină, iar următoarea să combine proteine și legume și așa mai departe.
- Alternează . Durata următoarei etape depinde de numărul de kilograme scăzut. Având în acest moment înmulțirea cu "minus" cu 10: dacă 8 kg este aruncat, atunci 8x10 = 80 zile această etapă va dura. La proteine și legume, adăugați fructe și puteți mânca 2 felii de pâine pe zi și câteva porții de cartofi sau orez pe săptămână. O dată pe săptămână, aranjați o zi de proteine.
- Stabilizarea . Această fază durează restul vieții tale. Alimentele ar trebui să fie sănătoase, dar în fiecare săptămână fac în același timp o zi de proteine.
Proteină-carbohidrat dieta
Această metodă de nutriție se bazează pe alternanța proteinelor și a carbohidraților, care provoacă arderea grăsimii depozitate, dar masa musculară este conservată. Dieta proteică, a cărei rețete exclud produsele cu carbohidrați simpli, se bazează pe următoarele principii:
- Prima zi este amestecată, adică dieta include proteine și carbohidrați, următoarea proteină de două zile și al patrulea - carbohidrații.
- Pentru zilele de carbohidrați, utilizați fructe neîndulcite, muesli cu miere, cereale, paine de secară și legume.
- Dieta proteică plus carbohidrații ajută la scăderea în greutate și la dezvoltarea masei musculare . În cel de-al doilea caz, trebuie doar să vă implicați intens în sport.
Proteină-legume dieta
Observați că această dietă pentru mai mult de 20 de zile este imposibilă și în această perioadă va fi posibilă o aruncare de până la 5-8 kg. Produsele din proteine, legumele și fructele sunt folosite pentru a face rația. Dieta cu proteine și vitamine include astfel de reguli:
- Pentru a obține rezultatul, trebuie să urmați alternanța: două proteine și două zile de fructe și legume.
- Legumele pot fi consumate numai cu cartofi, și chiar refuză din fructe dulci, de exemplu, banane, mango și struguri.
- Observați mesele fracționare, iar porțiunile trebuie să fie mici.
- Legumele pot fi consumate în cantități nelimitate, dar fructele sunt puține și sunt deserturi. Cel mai bine este să le mâncați proaspete.
- Când zilele de proteine, trebuie să beți 1,5 litri de apă, iar legumele - 2 litri.
Proteine-grăsimi dieta
Mulți ar putea găsi ciudat proteine și grăsimi tandem, mai ales într-o dietă, însă nutriționistul polonez Kvasnevsky a petrecut 30 de ani de cercetare, după care a ajuns la concluzia că aceasta este o combinație excelentă pentru pierderea în greutate. În plus, în opinia sa, aceasta este cea mai bună dietă de proteine pentru un set de mase musculare. Grăsimile devin principalul transportator de energie și declanșează, de asemenea, mecanismele de consum al glicogenului acumulat. Există mai multe reguli pentru această metodă de nutriție:
- Luați alimente nu trebuie să fie mai mult de trei ori pe zi, evitând gustări. Grăsimile vă vor ajuta să vă simțiți saturați, deci nu va trebui să suferiți de foame.
- După mese, ia 15 minute. odihna si sportul pot fi practicate la doar cateva ore dupa masa.
- Dieta pe proteine și grăsimi exclude celuloza, cerealele și tărâțele.
- În meniu este permisă includerea unor astfel de grăsimi: unt, untură, pește gras și carne și, de asemenea, produse secundare.
Proteina dieta cu FIV
Procedura de FIV este complicată și riscantă. La fruct a rădăcină, iar femeia a putut să suporte copilul, a fost recomandată o dietă specială de proteine. Specialiștii în reproducere sfătuiesc toți pacienții să-și ajusteze dieta. Dieta cu proteine în timpul FIV are scopul de a ajuta organismul să formeze ovuli cu drepturi depline și să evite consecințele negative și complicațiile. Se bazează pe astfel de reguli:
- Bazele dietei sunt produsele proteice, cantitatea de care ar trebui să fie de 40%. Se recomandă preferința pentru albușurile de ou, carnea dietetică, brânza de vaci, brânza, produsele lactate, peștele și fructele de mare. Este mai bine dacă proteina vegetală va depăși proteina animală.
- Aceeași cantitate, adică 35-40%, se datorează produselor care au carbohidrați complexi cu un indice glicemic scăzut. Pentru a face acest lucru, în dieta include cereale, fructe neîndulcite, legume și diverse produse din făină integrală.
- De mare importanță sunt alimentele bogate în fibre, care sunt importante pentru buna funcționare a tractului digestiv. Este în legume, fructe, ierburi și cereale.
- Dieta cu proteine ar trebui să ofere femeii vitaminele și mineralele necesare. Este util să includeți în meniu sucuri naturale, nuci, fructe uscate și așa mai departe.
Dieta cu proteine în timpul sarcinii
Este important să se înțeleagă că femeile aflate în situație sunt strict interzise să utilizeze variantele clasice ale dietei proteice. Pentru ei, există o opțiune blândă, care implică respingerea carbohidraților rapizi. În ceea ce privește fructele, cerealele și legumele, în care sunt carbohidrați utili, acestea trebuie consumate în prima jumătate a zilei. Dieta cu proteine pentru femeile gravide este importantă deoarece fătul are nevoie de proteine, astfel încât cantitatea lor ar trebui crescută treptat. În primul trimestru, 65-85 de grame pe zi vor fi suficiente, iar în termeni de 110-125 g. Există mai multe reguli privind dieta:
- În dieta include mai multe produse din lapte acru.
- Este util să se sprijine pe pește și fructe de mare.
- Este important să beți o cantitate mare de apă și să nu vă faceți griji că pușcăria ar trebui să bea 1-1,5 litri.
- Urmează o dietă fracționată (5-6 mese).
Dezavantajele dietei proteice
Este dificil să găsiți metoda ideală de pierdere în greutate, care nu are dezavantaje. Riscul unei diete de proteine este următorul:
- Persoanele care consumă cantități mari de proteine se confruntă deseori cu o problemă precum constipația. Pentru a face față acestui minus, trebuie să beți o mulțime de fluide.
- Există o stagnare a produselor de dezintegrare. Soluția la această problemă este la fel ca în cazul precedent.
- Poate că apariția de respirație urâtă, probleme cu părul și pielea.
- Utilizați o dietă de proteine pot numai persoanele care nu sunt mai mult de 35-40 de ani și nu boli cronice.
- Nu se recomandă să urmați dieta timp de mai mult de două săptămâni, deoarece supraîncărcă rinichii și ficatul.
- Dacă vă bazați pe proteine de origine animală, atunci aceasta poate declanșa o creștere a colesterolului.
- Un exces de proteine mărește coagulabilitatea sângelui, ceea ce crește deja riscul formării cheagurilor de sânge.
Dieta proteică - contraindicații
Există o anumită listă de situații în care este interzisă utilizarea unei diete de proteine. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică persoanelor care au probleme cu digestia și asimilarea proteinelor. Dieta cu fructe și proteine și alte variante de astfel de nutriție sunt interzise în tromboză, guta, afecțiuni gastro-intestinale și renale. O cantitate mare de alimente cu proteine în dietă nu este de dorit pentru persoanele în vârstă, pentru femei care alăptează și pentru copiii cu vârsta sub 16 ani. Dacă în timpul dietei au existat indispoziții, atunci trebuie să mergeți la medic.