Mulți oameni nu pot să piardă în greutate, nici măcar din cauza faptului că mănâncă greșit, ci din obișnuința de a consuma în mod inutil porții mari de alimente. A fost pentru astfel de oameni și a dezvoltat un sistem de pierdere în greutate - o dieta de o farfurie. Este incredibil de simplă, accesibilă, nu necesită numărarea caloriilor și ajută la echilibrarea dietei dvs. , fără a se adânci în înțelepciunea dietetică.
Placă pentru pierderea în greutate
Se știe că creatorii de regulă a vasului pentru scăderea în greutate au fost oameni de știință din Finlanda care și-au propus să simplifice cât mai mult mâncarea potrivită și să o facă accesibilă marea majoritate a oamenilor. Acum putem spune cu certitudine că au reușit.
Pentru a utiliza o dietă pe principiul unei plăci, trebuie să aveți la dispoziție numai feluri de mâncare potrivite. Experții recomandă să se concentreze pe o placă clasică, cu un diametru de 20-25 cm. Dacă plasați alimente pe o astfel de plăcuță fără cocoș - va fi exact la fel de mult cum ar trebui să fie mâncat la o masă.
Plate de nutriție adecvată
Deci, o farfurie de mâncare sănătoasă este împărțită în mai multe părți. În primul rând, divizați mental întreaga sa zonă în jumătate - și apoi una din jumătăți în două părți. În acest fel. Vei avea o farfurie. Acesta este împărțit în trei părți - două cu ¼ și unul cu ½ dimensiune. Fiecare parte are propriile reguli de umplere:
- Jumătatea plăcii (care este cea mai mare zonă a diviziunii mentale) este neapărat umplută cu legume - varză, castraveți, dovlecei, roșii etc. Aceasta este cea mai ușoară parte a dietei - un maxim de vitamine, minerale și fibre la o valoare calorică minimă. Legumele pot fi proaspete, fierte, fierte, gătite pe grătar sau într-un cuptor, dar nu prăjite! Este important să se facă legume cu conținut scăzut de grăsimi și lumină. Această parte a plăcii ar trebui să fie umplută generos, vă puteți permite să alunece.
- Primul trimestru al plăcii este umplut cu carbohidrați complexi - această categorie include hrișcă, orz, orez brun, cartofi fierți, paste făinoase din grâu dur. Această parte a plăcii vă va da un sentiment de saturație durabil. Experții recomandă o porție de 100 g (aceasta este de aproximativ ¾ ceasca). De asemenea, această parte nu ar trebui să fie umplută cu ulei sau cu alte sosuri de calorii. Sunt permise toate metodele de gătit, altele decât prăjirea.
- Al doilea trimestru al plăcii este destinat alimentelor proteice - carne, pasăre, pește, fructe de mare, fasole sau alte leguminoase (această proteină vegetală). Servirea recomandată este de aproximativ 100 - 120 g. De exemplu, o bucată de carne de vită cu această greutate în mărime va fi aproximativ egală cu pachetul standard de cărți. Nu uitați să îndepărtați straturile grase din carne sau coaja de la păsări - aceasta este cea mai grasă și mai caldă parte. Prăjirea este de asemenea inacceptabilă și toate celelalte metode de pregătire sunt complete. Dacă utilizați călirea. Utilizați cantitatea minimă de ulei sau grăsime.
Dieta unui fel de mâncare este destul de flexibilă - de exemplu, ca supliment la componenta proteică, puteți utiliza produse lactate.
Cum să folosiți principiul plăcii?
În scopul de a principiului
- Mic dejun: salata de castravete, oua dintr-un ou si paine (carbohidrati complexi).
- Prânz: vinaigret, hrișcă și carne de vită.
- Snack: un pahar de iaurt, o pâine, un măr sau o salată de legume (dacă doriți o gustare).
- Cina: varza de varza, cartofi fierti, piept de pui.
Datorită acestui principiu, vă puteți ușor să vă obișnuiți cu principiile de alimentație sănătoasă și să reduceți cu ușurință greutatea la nivelul dorit.