Nu este un secret că constipația - atât cele rare cât și cronice - nu trebuie tratată cu medicație, ci cu o nutriție adecvată. Nimic altceva, cu excepția unei dietă atentă, nu vă garantează că vă scapați de o astfel de problemă neplăcută. Utilizând dieta corectă pentru constipație, veți observa modificări semnificative în 1-2 săptămâni.
Nutriția corectă cu constipație: apă
Adesea uităm de cel mai important lucru pe care îl cunoaștem din copilărie. De exemplu, că trebuie să beți apă. Dieta pentru constipatie intotdeauna in primul rand include 2 litri de apa pe zi. Sunt doar 8 pahare și trebuie să beți o jumătate de oră înainte de masă sau o oră sau două după ea. Nivelul insuficient al umezelii din organism poate avea un efect nociv asupra peristaltismului. Și nu confundați apă și băuturi: nu aveți nevoie să beți ceai, cafea sau suc, și anume apă potabilă pură.
Dieta cu constipație la adulți: fibră
Baza nutriției terapeutice pentru constipație este un produs bogat în fibre. Fibrele adesea nu sunt suficiente pentru ca organismul să se asigure că tractul gastrointestinal funcționează corect. Sursa de fibre poate fi o întreagă listă de produse. În mod normal, o persoană ar trebui să primească aproximativ 35 g pe zi - pentru asta trebuie să consumi cel puțin 2-3 porții de alimente bogate în fibre. Aceste produse alimentare cu constipație includ:
- Legume și verdețuri : varză, sfecla, morcovi, spanac, etc.
- Cereale și produse din acestea : cereale integrale și pâine de tărâțe, orez brun și negru, hrișcă și fulgi de ovăz.
- Fructe și fructe uscate : mere, pere, banane, prune, smochine, caise uscate etc.
În plus, puteți foarte bine să vă întoarceți la fibră, care este vândută în farmacii în forma sa pură. De obicei este amestecat cu produse lactate fermentate și consumat de 1-2 ori pe zi. Este gustoasă, rapidă, hrănitoare și ajută la lupta cu constipația. Orice dietă curativă cu constipație este în mod obligatoriu plină de fibre.
Nutriție pentru constipație cronică: produse lactate
Nu uitați că, pe lângă dieta cu apă și fibre, ar trebui să se includă în mod necesar și produsele lactate, deoarece acestea ajută la refacerea microflorei intestinului și ajută organismul să facă față problemei pe cont propriu. Orice dietă împotriva constipației nu poate face fără astfel de adăugiri.
În unele cazuri ușoare, este suficient să bei un pahar de iaurt sau lapte coaptă din lapte bun înainte de a merge la culcare. În altele, este necesar să se conecteze "artileria grea" și se adaugă câte două linguri de smântână rația în fiecare zi.
Mod de aprovizionare cu constipație
Să generalizăm cele de mai sus și să prezentăm o dietă aproximativă a unei persoane care aderă la o dietă cu constipație cronică.
- Mic dejun : o placă de fulgi de ovăz, ceai fără zahăr, fructe uscate sau fructe confiate.
- Al doilea dejun : mere.
- Prânz : orice supă și felie de pâine de tărâțe.
- Gustare după-amiaza : salată de fructe cu prune și pansamente din smântână.
- Cina : un pește mic / carne de pui / carne cu o garnitură proaspătă sau fiartă
legume, salată de varză / sfeclă / morcov. - Înainte de a merge la culcare : un pahar de iaurt cu tărâțe.
Este necesar să păstrăm o astfel de dietă nu numai până când dispar simptomele, dar și pentru o săptămână. Desigur, constipația în timpul unei diete nu va avea loc într-o oră, dar deja în 1-3 zile veți simți schimbarea spre bine.
În viitor, nu uitați că trebuie să includeți întotdeauna în dietă o cantitate suficientă de fibre și, dacă este posibil, să ignorați produsele care provoacă constipație: mană și orez terci, ceai puternic și afine. Aderă la o astfel de dietă în mod constant, nu riscați să agraveze starea înainte de apariția unor boli foarte neplăcute.