Mulți oameni visează să piardă în greutate fără restricții semnificative asupra alimentelor, iar acest lucru a devenit posibil datorită unui nou sistem numit "nutriție intuitivă". Principiul său principal este că organismul știe ce are nevoie pentru a funcționa corespunzător, deci trebuie să-ți asculți dorințele.
Ce înseamnă o nutriție intuitivă?
Există multe exemple în care o persoană se poartă cu diete și exerciții fizice, dar nu atinge rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că organismul pur și simplu protestează împotriva unor astfel de restricții. Psihologia supraalimentării și alimentația intuitivă sunt direct interconectate, deoarece această tehnică permite utilizarea tuturor produselor în cantitatea necesară organismului. Ideal, dar pare nerealist. Stephen Hawks a oferit o nutriție intuitivă după ce a experimentat-o pe sine. El susține că puteți obține rezultate dacă învățați:
- să recunoască semnalele corpului tău;
- controlați apetitul;
- pentru a înțelege când este o foamete și când există o supraalimentare.
Nutriție intuitivă - principii și reguli
Există anumite principii care vă ajută să învățați cum să înțelegeți corpul și să pierdeți în greutate:
- O respingere completă a dietelor, deoarece restricțiile temporare privind produsele alimentare dau doar rezultate pe termen scurt.
- Nu ignora sentimentul de foame , pentru că organismul poate să creadă că a venit o criză și este necesar să se rezerve pe viitor. În plus, este important să înțelegeți că foamea și apetitul sunt lucruri diferite. Principiile nutriției intuitive se bazează pe utilizarea fracționată a alimentelor, iar porția ar trebui să fie de aproximativ 200 g.
- Nu luați alimente ca principalul vinovat al excesului de greutate. Nu vă certați pentru că doriți să mâncați dulciuri, deoarece organismul semnalează o lipsă de glucoză.
- Nutriția intuitivă se bazează pe recunoașterea unui sentiment de sațietate. Utilizați o scară de la 1 (senzație puternică de foame) la 10 (supraalimentare). Orientarea ar trebui să aibă o valoare de 5-6 puncte.
- Nu luați mâncare pentru bucuria principală a vieții. Este important să se restructureze pentru a obține plăcere de la calitate, nu de la cantitate.
- Mâncarea intuitivă, a cărei regulă este simplă și ușor de înțeles, implică refuzul de a profita de stres și încurajare prin alimente. În locul unui tort, cumpărați mai bine o rochie nouă și scapați de starea de spirit proastă cu muzică și așa mai departe.
- Iubeste-te cu toate dezavantajele, pentru ca poti pierde doar greutatea cu o atitudine pozitiva.
Nutriție intuitivă sau nutriție adecvată?
De fapt, nu este corect să comparăm aceste concepte, deoarece ele sunt foarte asemănătoare. Lucrul este că mulți oameni au o idee greșită despre o nutriție adecvată, deoarece aceasta nu este o dietă strictă, ci principiul în care o persoană are produse utile. Cea mai bună soluție, potrivit experților - nutriție intuitivă, meniul căruia se bazează pe principiile unei diete sănătoase. Singura clarificare, dacă într-adevăr doriți să mâncați un burger neprofitabil sau un ciocolată, atunci nu vă lepădați plăcerea.
Contra puterii intuitive
Dezavantajele acestei metode de nutriție sunt nesemnificative, deci merită remarcată dificultatea compunerii dietei. Autorul său nu oferă un meniu, așa că trebuie să faceți totul singur, concentrându-vă asupra regulilor existente și asupra fundamentelor unei alimentații echilibrate. Mulți, descriind deficiențele nutriției intuitive, rețineți că trebuie să aveți mereu la dispoziție "feluri de mâncare preferate", pentru a nu se sprijini pe chifle, fast-food și așa mai departe.
Sistemul de nutriție intuitivă este destinat persoanelor dezvoltate și inteligente care au putere bună de voință , înțeleg dorințele lor și așa mai departe. Un alt dezavantaj al acestei metode este lipsa disciplinei, ceea ce sporește riscul de eșec. Dezvoltatorul nu a dat nici o restricție asupra timpului, periodicității și volumului puterii, așa că există întotdeauna tentația de a rupe și de a mânca ceva inutil. În plus, nu există o cifră exactă, care ar trebui să fie ghidată de oameni care doresc să piardă în greutate.
Cum să treceți la o nutriție intuitivă?
Este dificil să faceți primul pas, prin urmare, pentru trecerea la o nutriție intuitivă, se recomandă să vă concentrați asupra următoarelor reguli:
- Este nevoie de masă, protejându-vă de toate distragerile, adică de televiziune, de internet și de conversații pe teme serioase. Toată atenția ar trebui să se concentreze asupra alimentelor.
- Trecerea la o nutriție intuitivă înseamnă că trebuie să stați la masă numai atunci când vă simțiți foame, dar când aveți primele semne de saturație, trebuie să vă ridicați imediat de la masă.
- Determinați preferințele dvs. de gust și înainte de fiecare masă întrebați-vă o întrebare pe care aș vrea să o mănânc.
- Începeți să vă mișcați mai mult, iar rezultatul unei alimentații intuitive va fi chiar mai bun. Alegeți o direcție în sport care va aduce plăcere.
Exerciții pentru trecerea la o nutriție intuitivă
Există diferite trucuri care vor ajuta la ușurarea trecerii la un nou meniu. Se recomandă o scară personală a foamei. Pentru acest exercițiu de nutriție intuitivă, trebuie să desenați sau să imprimați un conducător, pe care ar trebui să scrieți diferite nivele de senzații, de exemplu, "foame", "plin", "overeaten" și așa mai departe. În opoziție cu fiecare absolvire, descrie-ți propriile senzații în corp. De-a lungul zilei, este important să verificați în mod regulat această scală pentru a determina intensitatea foamei.
Jurnal de nutriție intuitivă
Începeți să mâncați, concentrându-vă asupra propriilor sentimente, nu este ușor, pentru că scăparea de gânduri despre alimente este foarte dificilă. Pentru a obține rezultate nutriționale intuitive, se recomandă să păstrați un jurnal în care să scrieți lista alimentelor consumate și propriile sentimente în timpul utilizării. După un timp va fi posibilă efectuarea unei analize pentru a înțelege când metabolismul este activ, atunci când alimentele sunt digerate mult timp și există un sentiment de greutate, care provoacă în continuare apetitul și așa mai departe. Continuați să scrieți sentimentele făcând ajustări.
Dieta intuitivă pentru pierderea în greutate
Merită să spunem că nu toți cei care prezintă această tehnică ajută la scăderea în greutate, deoarece nu toată lumea poate să urmeze corect principiile de bază ale nutriției intuitive. În plus, trebuie remarcat faptul că nu este potrivit pentru persoanele care sunt predispuse la un set de exces de greutate. Pentru cei care sunt interesați de modul de a pierde în greutate pe nutriția intuitivă, este important să știți că rezultate bune sunt obținute de oamenii care găsesc un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi . Respectând regulile de alimentație sănătoasă, nu uitați să vă răsfățați cu delicioase.
Cărți despre nutriția intuitivă
Dacă sunteți interesat de metoda prezentată de scădere a greutății, atunci este recomandat să citiți următoarele cărți:
- Svetlana Bronnikova « Nutriție intuitivă. Cum să nu vă îngrijorați de alimente și să pierdeți din greutate . " Cea mai populară carte printre oamenii care doresc să găsească armonie în relația lor cu mâncarea. Conform recenziilor, informațiile prezentate în această lucrare vă ajută să înțelegeți pe voi înșivă și pe corpul dumneavoastră și să vă schimbați atitudinea față de alimente.
- Evelyn Tribol: carte Nutriție intuitivă. O nouă abordare revoluționară a nutriției . " Autorul acestei lucrări a lucrat alături de fondatorul acestei tendințe. Cartea vă ajută să vă uitați în mod diferit la dieta dvs., să învățați în mod sensibil și să vă inspirați să trăiți.
- Dr. Mazurik « Nutriție intuitivă. Cum se garantează reducerea greutății? “. Autorul cărții din exemplul său spune cum a reușit să își restructureze obiceiurile alimentare și să piardă în greutate. Paginile din limba accesibilă descriu mecanismele foamei și saturației și alte reguli de nutriție intuitivă. Autorul se concentrează asupra problemei supraîncărcării emoționale.