Dorința de a fi subțire nu te lasă pentru un minut? Toate gandurile tale ridica problema cum sa scapi de burta si sa pierzi excesul de centimetri la talie si sa faci stomacul plat si elastic? Trebuie doar să crezi în tine! Puteți și meritați! Și dieta noastră pentru abdomen vă va ajuta să faceți stomacul plat și elastic, iar laturile sunt strânse și elastice. Dieta pentru un stomac plat include o dietă sănătoasă și exerciții fizice speciale, care contribuie, de asemenea, la scăderea excesului de greutate.
Meniu dieta pentru burta de slabire
În primul rând, trebuie să renunțați la sare, deoarece întârzie excesul de apă în organism. De asemenea, trebuie să excludeți din dieta dvs. pâine albă, prăjituri, biscuiți și tot restul coacerii. Nu mâncați zahăr și alimentele în care este conținut.
Dar creșterea numărului de fructe consumate în timpul dietei va fi mai mult decât adecvată. Utilizați fructe citrice, de exemplu, lămâi, portocale sau grapefruit. Toți au proprietatea de a arde grasimea, în special grapefruitul. Faceți sucuri proaspete și beți cât mai des posibil, de preferință pe stomacul gol.
Cu fiecare masă, trebuie să mănânci o salată de legume proaspete. Încercați să limitați consumul de alimente grase, înlocuiți alimentele prăjite cu carnea de porc fiartă și carnea de porc grasă pentru mai multe alimente, de exemplu pui sau carne de vită. Pauza dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 4 ore. Între mesele principale mâncați o bucățică de fructe. Este nevoie să se încetinească încet și să se mestece cu atenție. Nu mâncați înainte de culcare și nu mâncați prea mult în timpul zilei. Totul ar trebui să fie modest, astfel încât organismul să poată reveni fără probleme la metabolismul corect.
În timpul regimului de abdominalizare, beți multe lichide, apă minerală fără gaz și ceai verde fără zahăr sunt perfecte pentru această dietă. Dați ceai negru și cafea puternice. Bauturile alcoolice si energetice sunt strict interzise.
Nu oferim un meniu strict al dietei pentru stomac, controlați procesul de scăpare a stomacului. Nu vă limitați prea mult în nutriție, cu excepția fructelor și legumelor, puteți utiliza produse din lapte acru, dar numai conținut minim de grăsimi. Principalul lucru este moderat, în porții mici și în mod regulat. Dacă nu observați modificări speciale în timpul regimului alimentar, puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, dar nu și numărul de mese. De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentului și puteți crește sarcina.
Dieta pentru burta cu pierdere în greutate are un minus - nu se potrivește oamenilor leneși. La urma urmei, prin aplicarea efortului fizic asupra părților cu probleme ale corpului - părțile laterale și stomacul, dieta va fi mult mai eficientă și rezultatul nu va dura mult.
Ei bine, cu mâncare, ne-am dat seama că acum poți să te exersezi.
Exerciții pentru abdomen
Aceste exerciții pot fi efectuate la locul de muncă, la birou sau la domiciliu, fără a se ridica de pe scaun.
- Stați pe un scaun, ținând mâinile lângă scaun. Acum trebuie să vă ridicați bărbia, să vă îndreptați maxim spatele și să ridicați picioarele. Treceți ușor picioarele mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Numărul de repetări este 10. În viitor, măriți repetarea.
- Stați pe un scaun, mutați genunchii și vă odihniți picioarele pe podea. Îți întindeți bratele înainte și, după expirație, tensionați mușchii abdominali. Apoi, încet se înclină înainte, încercând să ajungă la podea cu mâinile. Inspirați, apoi expirați. Întoarceți încet la poziția de plecare. Faceți 5 repetări, crescând acest număr unul câte unul.
Următoarele exerciții trebuie efectuate pe podea.
- Lie pe spate, apăsând picioarele pe podea. Brațele sunt trase în spatele capului. Exhale cu simultan
ridicarea umerilor și a pieptului. Apoi expirați și reveniți ușor la poziția de plecare. În timpul acestui exercițiu, talia trebuie apăsată pe podea, iar bărbia trebuie să se întindă în sus și în sus. Faceți 30 de repetări, crescând numărul de fiecare dată. - Așezați-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele îndreptate încrucișate într-un unghi drept. Acum ridicați și coborâți pelvisul. Faceți 5 repetări, crescând treptat numărul de repetări.
Puteți, de asemenea, să utilizați un hoop, să sari cu o frânghie și să alergați dimineața. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă arătați un aspect subțire.
Această dietă pentru a stomacului este suficient de rapidă, va ajuta la curățarea stomacului și a părților laterale și va face talie subțire. Veți obține bumbacul tău ferm și tăiat, crede-mă!