Recent, în rețelele sociale, o popularitate uriașă se bucură de diferite provocări, ceea ce se traduce din engleză ca o "provocare". Una dintre cele mai populare acțiuni, în care au participat vedetele, a însemnat turnarea apei de gheață. Recent, cifra de afaceri câștigă Yoga-Challenging, dar câțiva încă știu ce înseamnă.
Ce este această provocare Yoga?
Acest termen înseamnă un maraton de yoga cu sarcini de a efectua o posesie sau un exercițiu. Ele sunt date în fiecare zi. În prezent, se extinde activ la Instagram, unde oamenii trimit rapoarte foto despre realizările lor. Descriind ceea ce este umplutura de yoga, trebuie remarcat faptul ca au anumiti organizatori (gazde), care pot fi de la 2 la 10. In fiecare zi unul dintre gazde pune pe pagina sa poze cu o descriere detaliata si recomandari pentru implementarea sa. Sarcina participanților este de a le repeta și de a pune o confirmare foto cu un hashtag în aceeași zi și a doua zi.
Yoga-Challenging nu este doar distracția sau popularizarea sportului, deoarece în câteva zile, în majoritatea cazurilor, câștigătorul este ales care a realizat cel mai bine sarcina sau ceva surprins. El primește premii de la sponsori, de exemplu, un formular pentru instruire sau cărți. Este clar că obiectivul inițial al majorității provocărilor este dezvoltarea de pagini sociale ale organizatorilor și sponsorilor, dar pentru participanți există avantaje de participare:
- sfaturi utile pentru a face exerciții;
- opțiuni de formare;
- dezvoltarea obișnuinței de a trata în fiecare zi;
- asanas și dezvoltarea abordării creative;
- întâlniri cu oameni interesanți.
Yoga Provay - Beneficii și Harm
S-au spus deja proiectele Provocărilor, dar nu se poate exclude beneficiile yoga în sine.
- Îmbunătățește flexibilitatea și face ca mușchii să fie elastici.
- Beneficiile provocării Yoga sunt capacitatea de a pierde în greutate.
- Formează o poziție frumoasă și ameliorează curbura coloanei vertebrale.
- Controlează producția de hormoni de stres.
- Învață cum să simți și să- ți controlezi corpul .
- Oferă putere și salvează de starea de spirit proastă.
- Perechea Yoga Challenge ajută oamenii să se apropie și să se simtă mai bine unul pe celălalt.
Yoga Challenging - Contraindicatii
În anumite situații, încărcarea fizică este interzisă și acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a efectua apelul. Există o listă cu privire la ce contraindicații poate avea yoga:
- boli inflamatorii ale organelor interne;
- probleme asociate cu sânge;
- tulburări în activitatea inimii și starea vaselor;
- boli oncologice;
- după operație și boli grave;
- presiune și temperatură ridicate;
- probleme de spate și diverse leziuni;
- ARVI, gripă și angina pectorală;
- sarcina este mai mare de trei luni.
Cum să participi la stimularea yoga?
Pentru a participa la astfel de provocări ar trebui să fie oameni care au pregătire fizică sau să aleagă sarcini ușoare pentru a nu se răni. Participarea la stimularea yoga necesită înregistrarea în rețelele sociale în care sunt organizate astfel de evenimente. Se recomandă să aveți un covor și o uniformă sportivă, astfel încât nimic să nu împiedice și puteți vedea că asana este executată corect. Pentru antrenamente pereche, aveți nevoie de un partener. În plus, ar trebui să existe o posibilitate tehnică de a face o fotografie sau un film de înaltă calitate.
Yoga Challenge pentru începători
Dacă o persoană tocmai a început să învețe yoga, atunci nu merită să luați parte la astfel de provocări, deoarece pentru oamenii nepregătiți aceasta poate fi o ocupație periculoasă. Dacă puteți găsi o provocare ușoară de yoga, atunci puteți încerca să participați la ea. În același timp, pentru începători, astfel de apeluri vor fi utile deoarece puteți învăța multe lucruri noi, deoarece gazdele oferă explicații detaliate și recomandări utile.
Yoga Provocări - Poziții
Există anumite reguli care trebuie luate în considerare la efectuarea asanasului.
- Posturile pentru aglomerarea yoga pentru două, trei și pentru un singur antrenament iau fără mișcări bruște. Înregistrați fiecare mișcare pentru cel puțin trei respirații / expirare.
- Fii atent la fiecare mișcare și asculta propriul trup. Este important să excludeți toate gândurile străine și să vă simțiți mușchii.
- Rețineți că posturile nu trebuie să provoace tulpina musculară, deci exercițiu cu plăcere.
Yoga Challenge pentru 1 persoană
O singură yoga este mai percepută ca o provocare pentru sine, deoarece este nevoie de auto-disciplină, responsabilitate și o abordare serioasă a afacerilor. Yoga Challenge pe 1 este potrivit pentru începători, iar pentru sportivii cu experiență, principalul lucru este să alegeți asana potrivită.
- Urdhva Padmasan . Dacă poziția clasică a lotusului este dată cu ușurință, atunci puteți încerca asana. Nu este recomandat să o efectuați la persoanele care au probleme cu genunchii și gâtul. Ședința, luați poziția de lotus și stați pe spate. Ridicați corpul în sus, susținându-l cu mâinile. Acestea pot fi plasate pe talie sau șolduri lângă articulațiile genunchiului.
- Bhekasana . Yoga Challenge pentru începători nu include această postură complexă de broască, deoarece necesită forță și flexibilitate. Stați pe stomac, răspândiți picioarele ușor, îndoind-le în poală. Inspirați, prindeți partea superioară a picioarelor cu mâinile. Periile trebuie să fie dispuse astfel încât încheieturile să fie îndreptate înapoi, iar degetele - înainte. Picioarele trebuie să se afle într-un plan paralel cu podeaua. Pentru a asigura cea mai bună deformare a genunchilor și pentru a proteja ligamentele, este util să trageți ușor vițeii deoparte. Expirați, trageți în jos partea superioară a picioarelor, trăgând degetele mai aproape de șolduri. În acest moment, efectuați o deformare în partea inferioară a spatelui, ridicând corpul superior.
Yoga Challenge pentru doi
Puteți colabora, dar este important să aveți o relație de încredere cu partenerul dvs. Performanțele comune ale asanelor reunesc și ajută la realizarea armoniei nu numai cu corpul tău, ci și cu relațiile. Yoga Challenge pe 2 se numește akroyoga și încredere-yoga.
- Cuplul stă în poziția de lotus, cu spatele unul către celălalt. Timp de câteva minute oamenii ar trebui să fie reglați, ascultând respirația partenerului lor. Apoi, trebuie să vă întindeți împreună când expirați și întoarceți ușor umărul stâng, plasându-vă mâna stângă pe genunchiul drept al partenerului dvs. și mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Partenerul repetă același lucru.
- Înclinați înainte în picioare. Participanții ar trebui să stea cu spatele unul față de celălalt și să facă o pantă netedă înainte. Trageți-vă brațele în fața dvs. și îmbrățișați-vă partenerul de umerii. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.
- Barca. Asana, care poate fi văzută adesea în întâlnirile de yoga, este numită și Navasana. Partenerii trebuie să se așeze unul față de celălalt, să-și tragă picioarele și să-i ridice, conectând picioarele. În plus, mâinile trebuie să fie trase în fața lui și conectate cu un partener. Spatele trebuie să fie în poziție verticală.
Yoga Challenge pentru trei
Asanas, în care trei persoane pot participa simultan, necesită un înalt nivel de aptitudine fizică și încredere, altfel nimic nu va ieși. Yoga Challenge pe 3 - opțiunea ideală pentru familie. Puteți începe formarea cu astfel de asanas:
- Prima poză este efectuată în timp ce în picioare și participanții trebuie să stea într-un rând așa cum se arată în figură sau într-un alt mod, nu contează. Ridicați-vă mâinile și țineți-vă unii pe alții. După aceasta, greutatea corporală ar trebui transferată la un picior, iar a doua ar trebui să fie îndoită la genunchi și luată lateral. Opriți suprafața interioară a coapsei celui de-al doilea picior. Păstrați echilibrul, fără a uita de respirația calmă.
- Următoarea poză este foarte populară în partajarea yoga pentru trei persoane. Primul participant trebuie să se odihnească pe podea cu mâinile și picioarele picioarelor (călcâiul trebuie rupt de pe podea). Fesele arată în sus, astfel încât corpul formează un unghi drept. A doua persoană se odihnește și pe podea cu mâinile, dar în același timp își aruncă picioarele pe un partener care se află deja într-o poză. Picioarele lui trebuie să se odihnească de spate. Este important ca corpul să formeze un unghi drept. Cel de-al treilea participant repetă aceleași acțiuni, păstrând unghiul drept în corp.
Yoga Challenge pentru copii
Mulți părinți atrag copiii la acest sport de la o vârstă fragedă. Yoga Provocările pentru doi pentru copii sau pentru un copil urmăresc astfel de obiective: ajută la ralierea familiei în jurul unui singur scop, afectează pozitiv sănătatea și flexibilitatea corpului și promovează socializarea copilului . Yoga Provocările ar trebui să fie prezentate ca un joc, de exemplu puteți descrie posiunile animalelor sau repetați imaginea obiectelor. Dacă ridicați exerciții simple, atunci chiar și copiii de până la trei ani pot participa la acțiune.