Yoga este un fel de știință despre unirea omului cu universul. Ne învață să fim "aici și acum", să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent, să ne relaxăm sau, dimpotrivă, să ne mobilizăm forțele. Yoga este foarte popular printre femei, bărbați, cupluri și chiar și printre copii. Bineînțeles, această distracție utilă nu putea ocoli femeile însărcinate.
Beneficiile Yoga în timpul sarcinii
În primul trimestru, yoga pentru femeile însărcinate diferă puțin de formarea convențională înainte de sarcină. Pântecele tău nu a crescut încă, spatele tău nu este împovărat, picioarele nu se umflă. Deci, acesta este momentul ideal pentru a vă îmbunătăți sănătatea într-o situație atât de delicată.
Este foarte dificil să descrii în câteva cuvinte beneficiul yoghiei pentru femeile însărcinate. În primul rând, trebuie să menționăm aspectul psihologic. Multe femei se tem de naștere, le este frică de durere și care va fi viața lor după nașterea copilului. Unele femei se tem de schimbare, înainte de a rămâne însărcinate, le este frică să se gândească chiar la concepție. Toate acestea - probleme psihologice, temeri care nu ne permit să respirăm pe pieptul plin. Pentru aceste femei, cea mai importantă parte a antrenamentului va fi exercițiile de meditație și respirație. În timpul meditației, vă puteți relaxa mintea neliniștită, iar practica de respirație vă permite să vă liniștiți și să regândiți lucrurile.
În al doilea rând, posturile de yoga pentru femeile gravide fac posibilă înlăturarea tulpinii crescânde pe coloană vertebrală și, de asemenea, evitarea bolilor coloanei vertebrale și a afecțiunilor posturii care apar adesea după naștere.
Făcând yoga pentru femeile însărcinate în primul trimestru, veți evita toxemia, umflarea, vergeturile și excesul de greutate. Greutatea corporală, desigur, va crește, dar exact cât este necesar din punct de vedere fiziologic.
Yoga este utilă nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru copil. Fătul primește sânge oxigenat, exercițiile îi ajută să ia poziția corectă în uter, ceea ce înseamnă că nașterea lui va fi mai ușoară și mai rapidă.
exerciții
- Intrăm într-o poziție confortabilă, picioarele sunt lățime de umăr, inhalăm și prin mâini ridicăm mâinile. Ne întindem și ne aruncăm capul înapoi. Cu o expirație, ne prindem mâinile și bărbia pe piept.
- Respirația poate fi combinată cu încălzirea gâtului - la inhalare prin partea dreaptă ridicăm capul, la expirație prin stânga o coborâm. Facem 10-12 cicluri.
- Inhalăm, întindem și pe o lungă expirație prin nas, ne punem pe mâini și ne gloanțează, ca și cum ar stoarce aerul în jos.
- La inhalare intrăm într-o deformare ușoară, brațele sunt divorțate și se întind prin partea superioară a spatelui, talia este ușor îndoită, pelvisul în față. La expirație lăsăm mai întâi înainte, întorcând pelvisul la PI, apoi ne aplecăm până la podea cu ajutorul încuietorii cotului. După ce ați terminat mai multe abordări, puteți pur și simplu să vă închideți cu mâinile încuiate în încuietori pentru a vă relaxa spatele.
- La inspirație, ridicați mâna dreaptă în sus, dăm coccixului puțin înainte, cu exhalare lăsăm în pantă laterală. Pieptul este deschis, privim spre brațul întins. Facem 5-7 cicluri și schimbăm partea.
- Conectăm mâinile împreună deasupra capului, cu o expirație pe care o lăsăm într-o prelungire directă a coloanei vertebrale, îndoind înainte paralel cu podeaua.
- La inhalare se ridică, se expire - ne retragem mâna dreaptă înapoi și ne întindem în diagonală cu mâna din față. Ne ridicăm și schimbăm mâinile.
- La inhalare ne ridicăm, ne legăm mâinile, ne îndoim genunchii și, pe o exhalare, ne aplecăm ușor înainte, spezind într-o coaptă.
- Întoarceți lumina - din asana anterioară, puneți mâna dreaptă pe podea în centru, ușor în fața picioarelor și răsuciți corpul, întinzându-vă brațul stâng sus. Căutăm mâna. Cu o expirație coborâm mâna stângă și ne prindem în sus cu mâna dreaptă. La expirație coborâm mâna dreaptă, inspirându-ne ridicându-ne în sus, mâinile părăsindu-se în jos.