Gillian Michaels este unul dintre cei mai cunoscuți instructori de fitness din lume. După călcarea excesului de greutăți prin programele de fitness, ea a luat yoga.
Deși yoga cu Gillian Michaels nu este o yoga clasică, cum ar fi yoginii, imaginați-o, dar există încă farmecul ei în ea. Primul lucru care vă plac este că atunci când sunteți angajați în programul lui Gillian Michaels, veți înțelege că aceasta este o yoga pentru pierderea în greutate. Forța de antrenament și performanța dinamică a asanelor seamănă în realitate cu modelarea , atât în performanță cât și în eficiență.
Ar trebui să începeți cu Yoga de la primul nivel al lui Gilian Michaels și, odată ce înțelegeți că puteți trece prin întregul complex fără a vă epuiza eforturile, mergeți la yoga cu Gillian Michaels pe 2 nivele.
exerciții
- Ridicați picioarele de munte, șoldurile strânse, absorbiți energia pământului prin picioare bine montate. Pieptul se întinde în sus, cu mâinile de-a lungul corpului. Inspirați, expirați.
- Ridicați scaunul - întindeți-vă brațele, întindeți-vă și cădeți-vă, îndoiți genunchii. Picioarele sunt aduse împreună, iar pelvisul este tras înapoi, ca și cum aș sta pe un scaun.
- Întindeți șoldurile - piciorul înapoi, coborâți pe un genunchi, mâinile pe piciorul de sprijin. Ne împingem picioarele și ne ridicăm de la podea. Schimbați picioarele și repetați la celălalt picior.
- Ambele genunchi pe podea, cadem pe mâini, coborâm trunchiul. Mâinile sub umeri, cadem pe podea, îndoind brațele noastre. Ne ținem de palme, nu cădem la capăt pe podea. Apoi ne scufundăm pe podea, ne aplecăm în spate. Respirați și împingeți de pe podea cu mâinile. Tragem coccisul în sus, ne aplecăm în spate, ne întindem genunchii. Aceasta este pozitia cainelui.
- Ne ridicăm picioarele și stăm pe marginea covorului. Mâinile în sus, întindeți-vă și stați în picioarele muntelui.
- Ridicați semiluna - fixăm piciorul drept înapoi, cel stâng este îndoit în unghi drept. Mâinile în sus, desfaceți palmele. La expirație, ne scădem brațele și ne debordăm de foreleg. La inspirație ne ridicăm brațele și ne îndoim picioarele în genunchi. Am fixat poziția timp de 15 secunde.
- Ne punem mâinile pe podea, stăm în poziția câinelui și ridicăm piciorul drept în poziție verticală. La expirație, îndoim piciorul drept și tragem genunchiul în piept. La inhalare - întindeți-l vertical. Temperați într-o poza cu un picior extins timp de 15 secunde.
- Vom cădea în poziția tabloului - respirație profundă și coborâre lentă, îndoind brațele în coate. La expirație vom respinge și vom coborî încet. Stingem postura barului. Fixați poza timp de 15 secunde.
- Repetăm pe piciorul stâng. 5, 6, 7, 8.
- Stați în poziția câinelui și reveniți la IP pe marginea covorului. Inspirați, expirați - poziția copacului.
- Respirație profundă, la expirație ne întindem înainte, am mâinile jos pe podea, picioarele se întind înapoi. Incet ajungem in bar, apoi ne aplecam in spate si ne extindem in pozitia cobra.
- Din poziția anterioară vom reveni în poziția câinelui. Îndoiți ușor genunchii și stați pe marginea covorului.
- Picioruși în afară, desfaceți piciorul drept în lateral, îndoiți genunchiul, mâinile împreună. La inhalare, îndreptăm genunchiul, îndoiți-vă la expirație. Fixați poza timp de 15 secunde.
- Ne întoarcem la FE, inspirăm, expirăm - înclinăm înainte. Repetați exercițiile 11, 12 și 13 pe partea stângă.