Cum să hrăniți o mamă care alăptează?

Pentru o femeie, perioada de alăptare este o etapă foarte dificilă și crucială în viață. După naștere, mama schimbă complet dieta și acest lucru se datorează nu numai dorinței bebelușului de a mânca numai cea mai utilă, ci și pentru că introduce o interdicție asupra unui număr imens de alimente preferate. Sfatul psihologilor și nutriționiștilor va ajuta să înțeleagă cum să mănânce o mamă care alăptează, astfel încât să nu o traumeze psihologic.

Ce să mănânci după naștere pentru a evita depresia?

Toată lumea știe că nașterea este un test dificil pentru orice femeie. Depresia postpartum este foarte frecventă, iar alimentele dulci vă ajută să o faceți. Desigur, ar trebui să uitați de astfel de delicatețe preferate, cum ar fi ciocolata, dar puteți completa această diferență cu alte bunuri:

• marshmallow fără ciocolată și pastilă albă;
• biscuite ;
• lapte condensat, gătit la domiciliu;
• bananele și datele;
• pulpă dulce slabă fără aditivi;
• mâncăruri cu zahăr etc.

Ce este mai bine să excludem din meniu?

În ceea ce privește modul de a mânca o mamă care alăptează în prima lună după naștere, nutriționiștii răspund, în primul rând, pe deplin, în porții mici (de 5-6 ori pe zi), fără abuzul de alimente grase. O astfel de dieta va ajuta o femeie sa-si restabileasca rapid forma dupa nastere, iar o cantitate mica de grasime in mancare nu va provoca colicul la copil. În plus, este necesar să excludeți din meniu toate alimentele care pot agrava starea de burtă a miezurilor sau pot provoca alergii: alcool, cafea, băuturi carbogazoase, alimente prajite, alimente afumate, murături, castraveți, varză, produse roșii, miere etc.

Meniu al unei femei care alăptează

Cum să hrăniți o mamă care alăptează, întrebarea este foarte complicată. Există, desigur, o serie de recomandări care vor ajuta o femeie să își dezvolte propriul meniu personal . Ar trebui să conțină un număr mare de produse diferite, preparate în abur, coapte sau fierte. În dieta se recomandă introducerea supei vegetale sau cereale, cereale, carne (carne de vită și pui), ficat, pește cu conținut scăzut de grăsimi (orice, cu excepția roșu), legume, uleiuri vegetale, pâine albă de ieri, lapte, produse din lapte acru și dulciurile menționate mai sus. În plus, modul corect de hrănire a mamei care alăptează vă va ajuta să vă bucurați de apa purificată, încăpătoare (cel puțin 2 litri pe zi), precum și ceaiul verde, compoturile.

Indiferent dacă este necesar să se mănânce strict o mamă care îngrijește, așa cum am menționat mai sus, este o problemă a fiecărui caz în parte. La unii copii, chiar și merele coapte cauzează colici, în timp ce în alte salate de varză nu are un efect proasta asupra stării bustului. Prin urmare, se recomandă dezvoltarea unei diete personale a produselor de mai sus, pe baza observațiilor privind reacția copilului la produsele pe care mama le mănâncă.