Mulți oameni din viața lor s-au confruntat cu o situație în care pur și simplu nu există nici o putere pentru nimic, cineva vrea să scape undeva și să se ascundă de toată lumea. Toate vina pentru ritmul zilnic frenetic și numeroasele stresuri care apar literalmente la fiecare pas. Meditația pentru relaxarea psihicului este o modalitate excelentă de a face față unei astfel de stări și a reveni la o viață liniștită. În plus, practica regulată ajută să devină mai restrânsă în viață și nu reacționează atât de mult la procese.
Ce oferă meditația pentru relaxare?
Mulți oameni să se relaxeze alegeți o canapea în apropierea televizorului, dar, de fapt, există modalități mai eficiente și mai plăcute, scăpând de negativul acumulat pentru această zi. Până în prezent, există multe tehnici care vizează relaxarea și calmarea stărilor fizice și mentale, de exemplu, yoga , qigong-ul etc. Meditația pentru relaxare și ameliorarea stresului poate face față cu ușurință depresiei și furiei și totuși permite o semnificație pentru a reduce riscul de probleme cu sistemul cardiovascular și nervos. Se începe cu 20 de minute, iar apoi, dacă doriți, puteți crește timpul.
Cum să meditați pentru a vă relaxa corpul și mintea?
Respirația profundă este considerată cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a vă relaxa. Fiind într-o situație stresantă, o persoană începe să respire mai des și organismul pur și simplu nu are suficient oxigen. Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme:
- Încetați încet și expirați încet prin nas pentru 4 numere. Acest exercițiu este grozav când este dificil să adormi.
- Cu fiecare expirație trebuie să relaxați în mod deliberat umerii și mușchii superioare ai pieptului. În acest fel, diafragma începe să participe la respirație.
- Următorul exercițiu este luat din yoga. Bărbații trebuie să-și închidă nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și să respire adânc prin nara stângă, iar femeile ar trebui să facă contrariul. La inhalare maximă, închideți nara stângă cu un deget inel la bărbați și degetul drept la femei și expirați.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să meditați inițial zilnic și după ce un număr de sesiuni poate fi redus la două ori pe săptămână.
Meditație pentru relaxare completă
Există multe practici diferite care vă permit să atingeți obiectivul dorit, vă sugerăm să vă concentrați pe unul dintre ele în detaliu. Este convenabil să se stabilească într-un loc liniștit, unde nimic nu va distrage atenția. Cel mai bine este să stați, este important ca spatele să fie plat. Ar trebui să-ți alegi un anumit punct de concentrare , poate fi o senzație interioară, o memorie sau orice obiect, de exemplu, flacăra unei lumânări. În cap nu ar trebui să existe gânduri, ci doar punctul ales, care să aibă în sine o energie calmantă. Pentru a vă relaxa mai ușor, puteți activa o muzică liniștită. Dacă ați ales o imagine, de exemplu o plajă de mare, atunci trebuie să vă imaginați totul până la cel mai mic detaliu: nisip cald, o briză blândă, valuri răcoritoare, rulare
Meditația pentru somn și relaxare "Conștientizarea corpului"
Această practică este foarte ușoară, însă merită să luați în considerare faptul că mulți după ce au adormit imediat, așa că trebuie să o faceți acasă. Aranjați-o într-o poziție confortabilă. Trebuie să începeți să respirați profund și să simțiți că tensiunea se îndepărtează de corp. Următorul pas este să te concentrezi pe vârful degetelor, este important să simți cum energia, datorită respirației, umple fiecare deget. Atunci când acest punct este relaxarea completă, trebuie să vă mutați în genunchi, apoi pe mâini, coloană vertebrală și așa mai departe, până când energia ajunge la coroană. În acest moment corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil și mintea calmă. După aceea, se recomandă încă 10 minute. să se culce.