Aerul yoga este un exercițiu complet nou. Sarcina yoga în aer este de a întinde și întări corpul fără a supraîncărca articulațiile. Yoga în aer este, de asemenea, numit aero-yoga, sau anti-gravitate.
Pentru începători, există un avantaj semnificativ al yoga pe hamacuri în aer, în fața direcțiilor clasice este simplitatea stăpânirii asanasului de bază, deoarece cel puțin un asistent, cu excepția antrenorului, vă este deja oferit. Și acesta este un hamac. El păstrează greutatea corpului și tot ce trebuie să faceți este să vă așezați brațele și picioarele conform cerințelor.
În același timp, efectul yoga în aerul proaspăt într-un hamac este similar celui din piscină : leziuni minore, lumină, dezvoltarea naturală a mușchilor, dobândirea abilităților unei mișcări netede, grațioase.
exerciții
Așezați jugul în aer, astfel încât acesta să fie situat la o înălțime de 10 cm de la podea.
- Călătorie obosită - se află pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele într-un hamac. Păstrați poziția - această poziție vă ajută să vă relaxați picioarele și pelvisul.
- Fără a părăsi poziția anterioară, mișcați lent mișcând picioarele în hamac.
- Podul cu suport - întărește mușchii spatelui și calmează sistemul nervos. Ne-am pus picioarele în hamac și ne-am așezat pe podea. Am pus șoldul în hamac, îndreptați picioarele, trageți șosetele, tensionați mușchii din spate. Împingeți pelvisul și spatele inferior în sus. Păstrați-vă pe umeri, tocuri și brațe.
- Liana - întoarcerea flexibilității coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii, tonifierea umerilor și a gâtului. Puneți picioarele în hamac, împăturiți cele două linii ale hamacului, puneți picioarele în ele. Și puneți pelvisul în hamac. Puneți mâinile în laturi, întoarceți-vă lateral în hamac. Puneți mâinile pe o singură linie, umerii vă stau pe podea. Reveniți la IP și repetați la cealaltă parte.
- Micul bat - ajuta picioarele sa se relaxeze si sa se relaxeze in zona taliei. Întindeți-le astfel încât pelvisul să fie deasupra locului de atașament al hamacului. Răspândiți picioarele drepte pe laturi, împletiți hamacul pe urmele picioarelor, întindeți-vă brațele peste cap. Prindeți hamacul cu mâinile, coborâți picioarele pe podea - genunchii sunt îndoiți, picioarele pe degete. Taz de la un hamac este întins, lăsăm doar picioarele. În hamac facem un fluture poze, picioarele împreună, genunchii crescuți în lateral.
- Lumânare - întăriți mușchii gâtului și umerilor. Puneți pelvisul într-un hamac, răspândiți-vă picioarele, împletiți-vă picioarele cu un hamac și ridicați-vă mâinile deasupra capului. La inhalare, extindeți picioarele în sus, plasați-vă mâinile sub bazin. Întinde-te, începând de la șolduri până la picioare. Lăsăm postura prin "fluture", apoi încet, ținând mâinile lângă hamac, lăsând-o jos și scoțând picioarele.
- Zeita - ajută la relaxare, ajută la îmbunătățirea digestiei. Plasați pelvisul în hamac, conectați picioarele, răspândiți genunchii în lateral. Mâinile și umerii de pe podea, relaxați-vă complet.