Cursurile de yoga vă vor ajuta să găsiți armonie, să vă simțiți corpul și să vă curățați sufletul. În plus, performanța regulată a unui set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate contribuie la scăderea în greutate. Aceasta se datorează schimbărilor și normalizării proceselor din organism, de la energie la fizică (normalizarea metabolismului , purificarea sângelui și a intestinelor, îmbunătățirea sistemelor respiratorii și endocrine). Practica exercițiilor de respirație cu yoga trebuie să fie efectuată cu constanță, pentru pierderea în greutate - în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
Cinci exerciții de pierdere în greutate
Astăzi vom vorbi despre yoga pentru începători și în special despre exerciții pentru scăderea în greutate.
Asana №1. Bhudzhangasana
Luați postura de scânduri. Palmele sunt scoase la podea, tragem șosetele. Expirăm, întindeți corpul de la nivelul gâtului până la tocuri, într-o linie. Ne îndoim coatele, le apăsăm pe noi înșine și leșim încet. Atingând fruntea podelei, scoateți picioarele și apăsați-l pe suport. La expirație, desfaceți coatele astfel încât să obțineți un unghi drept și ridicați pieptul în sus. Următoarea expirație și vă încețiți încet coatele. Pelvisul nu coboară de pe podea, dar pieptul se întinde în sus. Ridicăm capul. Naftul se uită înapoi, fața este trasă în sus. Încet ne așezăm pe podea și respirăm.
Asana №2. Shalabhasana
Lie pe stomac și se odihnește pe podea cu șoldul, picioarele și fruntea. Mâinile de-a lungul corpului, spatele palmelor se sprijină pe podea. Ridicăm umerii în timp ce expirăm și în același timp tragem mâna pe picioare. Inhalăm și ridicăm cât mai mult pieptul. Expirăm și ridicăm picioarele, speculând în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul Să mergem și să respirăm.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Luați postura de scânduri. Expirați și ridicați ușor pelvisul în sus și înapoi. Toci se odihnesc pe podea, ne punem capul între mâini. Tragem în jos partea din spate a capului și ne îndreptăm umerii. Îndreaptă genunchii și liniștește respirația. Apoi, transferăm brusc picioarele de picioare în mâini și ne îmbrățișăm. Ridicăm coatele în părțile laterale și tragem șoldurile în stomac și mutăm pieptul în genunchi, în partea din spate a gâtului până la picioare.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ne ocupăm de o poză așezată pe podea și luăm picioarele sub genunchi. Ridicați picioarele de pe podea și mențineți echilibrul. Ne păstrăm spatele drept și tibia paralel cu podeaua. Expirăm, ne îndreptăm picioarele și ne ținem de mâini sub genunchi. Respiram adânc și ne îndreptăm umerii. Ne expirăm și ne întindem brațele înainte, paralel cu podeaua. Păstrăm echilibrul.
Asana №5. Savasana
Ne așezăm pe spate, ne întoarcem palmele și ne îndreptăm umerii. Împingeți ușor lamele și partea din spate a capului la podea și mențineți coloana alungită. Picioarele sunt lățimea umerilor și trageți-le paralel cu podeaua. Închide ochii și expiră. Relaxați-vă și calmați-vă. Stăm timp de 10 minute, apoi ne ridicăm ușor fără mișcări ascuțite din partea dreaptă.
Pentru a evalua cât de eficient Yoga ajută la scăderea în greutate, încercați să uitați de scale și doar să vă bucurați de activități. Sănătate și armonie.