Hatha yoga se traduce ca "soare-luna", respectiv, este centrul tuturor învățăturilor yoghine. Sivananda yoga este una dintre ramurile hatha yoga. Este totalitatea tuturor stilurilor de yoga. Aici veți învăța asanele, mantrele și religiile, studiind Sfânta Scriptură.
Swami Sivananda, fondatorul direcției, a creat o yoga de origine, care este convenabilă și ușor de înțeles în casa lui. Din cauza confortului și universalității sale, Swivananda Swami Yoga a devenit neobișnuit de populară în Occident.
exerciții
Sivananda yoga este numită și terapie. Motivul este simplu - în sala de clasă vă veți vindeca corpul într-un mod complex. Unul trebuie doar să se uite la elementele de bază ale terapiei yoga și swami siwananda:
- tehnica corectă de asanas;
- alimente (vegetarianism);
- respirația corectă (pranayama);
- relaxare (în shavasana);
- spiritualitate (studiul scripturilor).
Și instruirea în sivananda yoga începe întotdeauna cu Surya Namaskar - saluturi ale soarelui.
- Închideți ochii, inhalați, permiteți aerul prin tălpile picioarelor. Expirați - picioarele se relaxează, aerul se duce la pământ. Inhalare - vârful este întins în sus. Expirație, inspirați - mâinile prin laturile în sus, întindeți bine. Expirați, inhalați - coborâți mâinile, închideți mâinile, întindeți brațele ușor îndoite, înclinați-vă înainte cu o spate uniformă. Luați-vă mâinile pe podea, îndoiți picioarele, apoi îndreptați-vă și trageți înapoi piciorul drept. Inhale - ia-ți piciorul stâng înapoi.
- Coborâți corpul, ținând mâinile și degetele degetelor. Mergeți la oprirea completă, trageți pelvisul în sus și, prin inhalare, mergeți la poziția câinelui. Mâinile și picioarele sunt întinse, pelvisul este cel mai înalt punct al corpului, spatele este plat, capul privește în jos.
- Împingeți-vă mâinile pe podea, respirați adânc, vă plimbați cu piciorul stâng, umerii sunt trași înapoi, mâinile se sprijină pe podea. Înlocuiți piciorul drept. Picioarele împreună, mâinile pe podea, tragând în jos. Pentru relaxare, vă puteți îndoi genunchii de mai multe ori.
- Ne ridicăm în sus cu o spate uniformă, cu mâinile prin laturi în jos - expirație. Inhale - brațele în sus, expirația - îndoite, palmele în fața pieptului. Înapoi în jos, întindeți-vă înainte și îndoiți-vă.
- Mâinile coborâte până la podea, îndoite genunchii, inhalează, dezbrace - expirați. Piciorul stâng se duce în picioare, inspiră, piciorul drept este tras înapoi.
- Ne îndoim brațele în coate, mergem cât mai aproape de podea, apoi ne aplecăm în spate - poziția câinelui este îndreptată în sus. De aici, ridicând pelvisul în sus, mergeți la poza câinelui cu botul în jos.
- Lunge înainte cu piciorul drept, uită-te în sus. Conectăm picioarele drepte, mâinile pe podea, ne aplecăm și ne debordăm de genunchi.
- Ridicați-vă mâinile sus, alăturați-vă mâinile, întindeți coloana vertebrală, îndoiți genunchii, expirați, îndoiți-vă, apoi întindeți-vă înainte și în jos.
- Piciorul drept merge într-o cădere, înlocuim piciorul stâng, lăsăm într-o postură de câine un bot în sus. Înclinați-vă în spate și mergeți la câine cu fața în jos. Trageți cu piciorul drept, conectați picioarele și îndreptați-le. La inspirație, mergeți în sus și înclinați corpul înapoi, puneți-vă mâinile jos.
- La expirație, înclinați-vă înainte, puneți-vă mâinile pe podea, trageți înapoi piciorul stâng, înlocuiți-l pe cel drept, îndoiți-vă și ieșiți în câine cu botul în sus. La expirație ridicăm pelvisul și ieșim în câine cu botul în jos.
- Trageți piciorul stâng, trageți al doilea picior, urcați-vă.
- Conectați mâinile împreună și meditați .