Să începem cu cei răi. Slabeste greutatea in talie, iar soldurile pot fi doar cu sarcina pe intreg corpul, adica - leaganul presei sau picioarelor va fi ineficient, va ajuta mult mai mult la dans, inot sau alergare. Aceste locuri sunt, prin urmare, numite problematice, pentru că pierd în greutate în cele din urmă, când grăsimea a coborât din întregul corp.
Dar dacă sunteți îngrijorat de ideea de a pierde în greutate la talie, atunci în plus față de mișcarea cu întregul corp, totuși, măsurile suplimentare care implică mușchii din regiunea taliei nu vor fi superfluă.
cerc
Un cerc de gimnastică este primul lucru pe care trebuie să-l primiți dacă vă faceți talia. Se dovedește că lecțiile zilnice din săptămână vă vor economisi de la 5 cm în volum. Prin urmare, acesta este modul nr.1 cum să pierdeți rapid greutatea în talie.
Turnuri și înclinații deoparte
Pentru subtilitatea taliei, mușchii laterali abdominali răspund. Dacă sunt fermi și nu sunt implicați în mod deosebit în viață, nu vă așteptați la minuni din talie. Faceți mai mult răsucire pe podea și în picioare, rotiri, rotații, pante.
exerciții
Și, bineînțeles, exercițiile "speciale" promise, create special pentru cei care caută un răspuns la întrebarea veșnică - cum să piardă în greutate în talie.
- Picioare pe lățimea umerilor, faceți pantele în lateral. Cu cotul mâinii drepte, încercăm să ajungem pe cer, să ajungem la ax cu o perie și ajungem la picior cu mâna stângă. Schimbăm mâinile și încălzim.
- Facem câteva respirații și exhalări pentru relaxare.
- Palma stângă este așezată pe șold, mâna dreaptă este întoarsă spre cer. Trageți mâna dreaptă în sus, îndoind spre stânga. Păstrăm poziția, mergem mai jos și tragem mâna dreaptă în lateral. Facem întinderi dinamice în lateral.
- Îndoiți genunchii și micșorați cu ușurință ambele mâini. Ne ridicăm, ne îndreptăm umerii și facem exercițiul pe brațul al doilea.
- Ridicăm și ne planificăm brațele în direcție, ne întindem spre stânga, apoi spre dreapta cu degetele noastre. Capul coboară apoi la umărul mâinii spre care ne întindem. Suntem amânați timp de 10 secunde și începem a doua mână în aceeași direcție - păstrăm poziția statică. Luăm brațul inferior de încheietura mâinii și întindem muschii laterali cu efort.
- Inhale, ne aliniem mâinile pe piept, mutăm pelvisul înainte, spatele este rotunjit.
- Repetăm exercițiul 5 pe mâna a doua.
- Repetăm exercițiul 6.
- Squat, da pelvisul cât mai mult posibil, mâinile din spatele capului, ne înclinăm spre inspirație și, la expirație, revenim la poziția de plecare. Realizăm mai multe repetări, apoi repetați exercițiul 6 pentru a vă relaxa coloana vertebrală și repetați acest exercițiu pe cealaltă parte.