Întrebarea cât de multe calorii sunt arse în timpul mersului, îi interesează pe toți cei care își urmăresc greutatea și adoră mersul pe jos în jurul orașului sau parc. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele tinere: trebuie să aducă figura în ordine, iar plimbările lungi în aerul proaspăt cu un cărucior vor aduce beneficii copilului. Deci, ia in considerare cat de multe calorii sunt pierdute atunci cand mersul pe jos si modul in care mersul pe jos poate fi folosit pentru pierderea in greutate.
Arderea caloriilor la mers
Mersul normal nu este cea mai eficientă formă de fitness . Mergând o oră, veți petrece aproximativ 200 de calorii. Merită menționat faptul că aceasta nu este o figură universală pentru toți: depinde de viteză și de greutatea inițială. Cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât puterea pe care corpul o petrece în mișcare și ard mai multă energie.
Trebuie remarcat că este vorba despre mersul pe jos în ritm mediu, cu o viteză de aproximativ 5 km / h. Este mai util să nu umbli pe asfalt direct, ci pe sol natural, mai ales cu depășirea zorilor și râurilor. Astfel de mers pe jos poate arde până la 300 de calorii pe oră.
Câte calorii arzătoare se plimbă rapid?
Dacă mergeți într-un ritm intensiv, mult mai rapid decât de obicei (viteza de aproximativ 7 km / h), atunci kilogramele se vor topi mai repede. De exemplu, pentru o oră corpul dumneavoastră va cheltui 350-400 de calorii, în funcție de greutatea inițială.
Mai ales util este urcarea rapidă pe jos - dar acest mod nu va sta pe toată lumea. Cu toate acestea, dacă încercați în continuare, consumul de calorii va crește cu încă 40-50 de unități pe oră.
Pierderea maximă a caloriilor în timpul mersului pe jos
Cea mai avantajoasă pentru a pierde în greutate este cea care nu este iubită să urce pe scări. Într-o oră de mers pe jos, veți arde 500 până la 700 de calorii! Cu toate acestea, ar fi dificil să ne imaginăm o fată care poate urca pe scări timp de o oră sau cam așa ceva. Dacă decideți serios să aveți grijă de dvs. și nu există alți simulatori la îndemână - utilizați o scară obișnuită! Pentru a proteja articulațiile, experții recomandă să urcați pe jos și să mergeți în jos pe lift. Cu toate acestea, dacă nu există lift în casă, puteți merge pe scări. Aceste lecții ar trebui să se desfășoare zilnic, începând cu 15 minute. În același timp, de 1-2 ori pe săptămână, adăugați la ora inițială timp de 1-2 minute, până când ajungeți la trecerea de jumătate de oră pe scări. Este un ajutor excelent pentru organism în arderea grăsimilor și restabilirea unui metabolism sănătos!
Astfel de mers pe jos pentru pierderea în greutate arde caloriile foarte eficient, cu toate acestea, dacă o faceți în mod neregulat, nu va ajuta mult. În primul rând, încercați să veniți la sistem: de exemplu, faceți 20 de minute în fiecare zi sau în fiecare zi - 35-40 de minute. Alegeți un program convenabil pentru dvs. și nu ratați o singură lecție!
Cum ar trebui să mănânci pentru scădere în greutate la mers?
Luați în considerare regulile de bază care vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate la mers:
- Renunță la zahăr. Două linguri de zahăr în ceai măresc foarte mult valoarea calorică. Mai mult decât atât, utilizarea dulce provoacă sare de zahăr în sânge, din cauza a ceea ce literalmente într-o oră veți simți din nou foamea. Din toate dulciurile, cu excepția fructelor, merită abandonat. Aceeași regulă se aplică produselor din făină.
- Încearcă să mănânci
la aproximativ același timp, de preferință în porțiuni mici. Corpul îi place să lucreze în ritmul obișnuit - amintiți-vă cel puțin cât de greu este să mergeți la lucru după sfârșitul săptămânii! Este, de asemenea, dificil pentru organism să perceapă alimente care ies din programul obișnuit. - În loc de garnituri folosiți numai legume, proaspete, fierte sau coapte.
- Băutură zilnică de cel puțin 2 litri de apă.
- Refuz din prăjire și carne prea grasă.
Inima oricărei pierderi în greutate nu poate fi doar sport - este important să aderați la o nutriție adecvată , care vă va ajuta nu numai să consumați mai eficient celulele adipoase, ci și să împiedicați formarea de noi.