Oxisase este un exercițiu de gimnastică respiratorie, care a venit la noi din SUA, unde sunt foarte populare. Aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți corpul, de a satura fiecare celulă cu oxigen și a pierde rapid volumul. Această tehnică este potrivită și pentru mamele tinere care se recuperează de la naștere. Spre deosebire de metoda populară a lui Bodyflex, Oxisayz trece în liniște, fără exhalări zgomotoase, ceea ce este incredibil de important pentru o mamă tânără. Pe Internet, puteți găsi cu ușurință un loc de muncă cu oxiziza cu Marina Corpan, care este disponibil pentru a arăta execuția fiecărui element.
Tehnica oxizizei cu Marina Korpan
Chiar și descrierea cea mai precisă a acțiunilor nu dă un astfel de efect, ca un film, care dă efectul prezenței unui instructor. Tehnica oxizizei cu Marina Korpan este mult mai ușor de stăpânit, prin urmare, împreună cu citirea acestui articol, asigurați-vă că ați revizuit videoclipul.
Cel mai important lucru în gimnastica respiratorie este, desigur, tehnica respirației. Se poate descrie după cum urmează:
- Inspirați. Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii. Pe cât posibil, relaxați-vă mușchii presei. Păstrați-vă umerii relaxați și brațele atârnate liber. Luați o respirație mică în nas, aruncându-vă stomacul.
- Trei respirații. Strângeți presa și mușchii feselor, ridicați abdomenul inferior. În această poziție, inhalați de trei ori, umplând plămânii cu aer cât mai mult posibil.
- Expirați. Împingeți buzele într-un tub, trageți maxim în burtă și suflați aer prin fanta îngustă a gurii. Mențineți tensiunea musculară.
- Trei exhalări. Acum eliberați complet plămânii, făcând trei exhalări pentru a vă pregăti pentru inspirația profundă ulterioară.
Acest ciclu trebuie repetat de cel puțin 10 ori. Mai întâi, stăpânește tehnica, execută totul exact conform descrierii și numai după aceea poți trece la studiul exercițiilor.
Oxisayz: exerciții cu Marina Korpan
Dacă deja ați stăpânit respirația, puteți trece la gimnastica Oxysayz cu Marina Corpan. Începeți cu cele mai simple exerciții și adăugați treptat la complexul dvs. mai complex.
- Extensie laterală. Luați poziția de plecare pentru respirație. Ridicați mâna dreaptă în sus, mutați corpul spre stânga și îndoiți corpul oaselor pelviene. Din această poziție, efectuați un exercițiu de respirație (4 cicluri). Pentru fiecare parte, aveți nevoie de trei repetări.
- Scuze împotriva peretelui. Trageți-vă spatele pe perete. Coboară încet, alunecând pe perete cu spatele. Atunci când șoldurile se află pe o linie paralelă cu podeaua, strângeți palmele la nivelul pieptului, dilatându-vă coatele pe laturi. Din această poziție, efectuați un exercițiu de respirație (4 cicluri). Realizați trei repetări.
- Stoarcerea. Așezați-vă fața la perete, sprijiniți-vă mâinile la nivelul pieptului, mențineți palmele paralele unul cu celălalt. Efectuați un push-up de pe perete, observați punctul de stres maxim și stați în acest moment pe vârfuri. Când simțiți tensiunea tuturor muschilor, efectuați un exercițiu de respirație (4 cicluri). Repetați de 3 ori.
- Squat. Stați exact, degetele picioarelor arată ușor spre interior. Efectuați o ghemuire mică și apăsați pe podea, ca și cum ați vrea să o răspândiți cu picioarele. Efectuați de 4 ori un exercițiu de respirație. Repetați de trei ori.
- O împingere de pe scaun. Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați-vă pe scaun cu mâinile. Împingeți fesele înainte și simțiți tensiunea tuturor mușchilor. Sprijinul se îndreaptă spre degetele picioarelor și palmelor. Fixați această poziție și efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați de 3 ori.
Oxizi are sens doar dacă o faci în mod regulat, în fiecare zi. Ca orice alte activități sportive, gimnastica respiratorie nu va fi eficientă atunci când se pregătește de la caz la caz.