Dacă o persoană dorește să-și înregistreze activitățile sportive, trebuie să aibă un jurnal special. În prezent, puteți păstra înregistrări în format electronic și pe suport de hârtie, deoarece există diverse aplicații prin care puteți efectua atât un jurnal de instruire și nutriție. Dar, pentru a fixa încărcăturile sportive, este benefică numai, să ne dăm seama cum să păstrăm în mod corespunzător un jurnal de antrenament și ce parametri ar trebui să fie menționați în înregistrările versiunii clasice a jurnalului - scris de mână.
Cum să păstrați un jurnal de antrenament?
Specialiștii recomandă notarea următorilor parametri:
- Desemnarea formării, de exemplu, alergarea, coarda de salt , răsucirea, etc.
- Lista exercițiilor care fac parte din lecție. De exemplu, stapani, răsucite, presă pe banc, mușchii de întindere ai brîii de umăr.
- Durata totală a formării.
- Numărul de abordări și repetiții pentru fiecare exercițiu.
Aceasta este o listă de parametri care ar trebui să fie definiți. Îi urmărește să ajute la determinarea greșelilor unei persoane atunci când construiește un plan de activități sportive. De exemplu, mulți oameni au observat că analizând propriile lor înregistrări, constată că încărcarea asupra unor grupuri musculare este inadecvată.
De asemenea, experții recomandă, dacă este posibil, fixarea pulsului în jurnal (trebuie măsurat cel puțin de 3 ori pe sesiune - la început, la sfârșit și la sarcina cea mai intensă) și propria dvs. stare de sănătate. Deci, puteți determina dacă antrenamentele dvs. sunt eficiente prin compararea ritmului cardiac cu ritmul cardiac recomandat și găsirea unui înlocuitor al acelor exerciții care duc la sănătate precară, de exemplu, amețeală sau slăbiciune.
Cum să păstrați un jurnal de antrenament pentru fete?
Femeile, în plus față de parametrii descriși mai sus, ar trebui să păstreze, de asemenea, încă o linie - pentru a marca zilele ciclului menstrual. Experții consideră că cu câteva zile înainte de debutul sarcinilor lunare de lucru ar trebui să fie reduse, ghidate de propriile lor înregistrări, se poate înțelege ce exerciții nu ar trebui să se facă în această zi sau în acel ciclu, concentrându-se asupra propriei bunăstări și experienței anterioare de formare.