Pe rafturile magazinelor care oferă nutriție sportivă , puteți găsi un sortiment imens de cel mai popular produs - proteine. În prezent, acestea sunt produse pe bază de zer, lapte, ouă. Există, de asemenea, specii mixte sau așa-numita proteină multicomponentă. Cine este mai bine să alegeți o astfel de opțiune complexă și care este efectul acesteia? - citiți în articolul nostru.
Proteină multicomponentă sau zer?
O proteină multicomponentă sau complexă este o opțiune pentru cei care nu au decis să aleagă între izolate și au decis să cumpere beneficiul a totul într-o singură sticlă la un moment dat. Acest amestec de proteine combină concentrația maximă de aminoacizi în cel mai scurt timp și nutriția prelungită a mușchilor, combinând astfel acțiunea proteinelor "rapide" și "lente".
Alegerea unei versiuni mixte, veți obține un instrument care poate face față imediat tuturor sarcinilor și nu este nevoie să cumpărați separat zer și proteine separate de cazeină.
Cu toate acestea, există unele beneficii în a lua aceste tipuri de proteine separat, dar există: de exemplu, înainte de a merge la culcare, puteți lua cazeină, știind că va hrăni lent muschii, și înainte de antrenament - varianta de ser. Izolarea de ou combină avantajele acestor două tipuri de proteine, iar proteina multicomponentă este alegerea universală pentru toate ocaziile.
Uneori, proteina din soia este inclusă într-o astfel de compoziție, însă până în prezent sa constatat că are un indice de valoare biologică scăzută și, prin urmare, este mai puțin utilă și mai hrănitoare decât alte tipuri de proteine.
Cum să luați o proteină multicomponentă?
Mulți se îndoiesc cum și când să bea proteine multicomponente - în cazul în care doriți să câștigați în greutate sau, dimpotrivă, există dorința de a pierde în greutate și de a scăpa de stratul de grăsime? Acest instrument este universal și se potrivește perfect pentru oricare dintre aceste opțiuni. Componenta de cazeină vă permite să alimentați mușchii și nu le permiteți să se descompună și zerul - vă permite să afectați mai eficient mușchii direct în timpul antrenamentului. Astfel, aceasta poate fi luată înainte și după antrenament, înainte de culcare și ca înlocuitor al alimentelor.
Este dificil să identificăm cea mai bună proteină multicomponentă, fiecare produs având argumentele pro și contra. Studiați compoziția produsului - este optim dacă nu conține proteine din soia, care, reducând în același timp costul produsului, reduce valoarea biologică a acestuia.