Balsa de fitness face exerciții de pierdere în greutate dublu eficace, deoarece, în plus față de eforturile obișnuite, este nevoie de menținerea echilibrului, din cauza căruia este necesară menținerea tensiunii în timpul antrenamentului. Se crede că exercițiile pe fitbole sunt deosebit de eficiente pentru combaterea celulitei.
Cum sa faci exercitii fizice eficiente?
Să luăm în considerare câteva principii simple, fără de care clasele de pe balul de fitness nu vor fi atât de eficiente pentru pierderea în greutate:
- Fitbalul ar trebui să fie ales corect: pentru fetele cu o înălțime de 152-165 cm este adecvată o minge cu un diametru de 55 cm, iar pentru cei cu înălțimea de 165-185 cm este necesar să alegeți un fitball de 65 cm în diametru. Cel mai simplu test este să stai pe minge. Dacă genunchii sunt îndoiți în unghi drept, dimensiunea se potrivește.
- Faceți-l în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, efectuând fiecare exercițiu pentru 12-16 repetări și 3 abordări.
- Cu 2 ore înainte de antrenament și 1,5 ore după ce nu se recomandă. După acest timp, aveți nevoie de o gustare cu alimente proteice - brânză de vaci, pește, pui cu legume ușoare (non-amidon).
- Fă-o până la un sentiment de oboseală și transpirație. Dacă nu vă obosiți, creșteți numărul de repetări sau abordări, altfel instruirea pur și simplu nu are sens.
- Începeți fiecare antrenament cu un warm-up (de exemplu, alergând în loc și exerciții comune) și terminați cu exerciții de întindere.
- Dacă sunteți cu adevărat determinat să pierdeți în greutate în timp ce practicați fitball, renunțați la dulce, făină și grăsime - aceste categorii de mese pot fi incluse ocazional în micul dejun, dar în niciun caz nu mâncați după-amiaza.
Urmând astfel de principii simple, veți face pregătirea cu adevărat eficientă.
Exerciții complexe pe minge pentru fitness
Încălziți-vă, puteți face orice, la gustul vostru. De exemplu, alergând pe loc, dans intens, aerobic timp de 10 minute sau coardă de sărituri. Masele încălzite nu sunt supuse traumelor și sunt mai receptive la încărcare.
Exercițiile se efectuează de 12-16 ori în 2-3 abordări:
- Ridicarea bazinului . Exercițiu eficient pentru spate și fese cu mingea pentru fitness, care în același timp ajută la elaborarea presei și a șoldurilor. Așezați-vă în fața mingii și puneți vițeii picioarelor pe ea, astfel încât picioarele să stea în picioare. Țineți-vă corpul prin rotirea mingii până la voi. În cel mai înalt punct, blocați și țineți poziția pentru câteva secunde și apoi mergeți în jos.
- Push-up-uri cu mingea . Ieșiți-vă burta pe minge și lupte de mână, luați accentul minciuna, la care mâinile se odihnesc pe podea, iar scuturile se află pe minge. Având o poziție de pornire, efectuați push-up-uri clasice.
- Se ridică pentru fese . Din nou, puneți accentul pe minciună, așezându-vă pantalonii pe minge. Ridicați primul drept, apoi lăsați piciorul de 15 ori. Completați 3 abordări.
- Răsuciți cu mingea . Situată pe spate, mâini în spatele capului, cu picioare îndoite, țineți mingea între genunchi. Înlăturați pelvisul de pe podea, trageți genunchii în față. Faceți exercițiul într-un ritm lent, ridicându-vă picioarele cu forța muschilor presei.
- Se înclină spre laturi . Acesta este un exercițiu eficient pentru presă cu mingea pentru fitness, dar nu toate sunt obținute de la prima dată. Așezați-vă pe spate, așezați mingea între picioare și, luați-o de ele, ridicați-le perpendicular pe corp. Nu rupeți lamele de pe podea, coborâți picioarele spre dreapta, apoi ridicați-le înapoi, coborâți-le spre stânga și readuceți-le în poziție verticală. Pentru a începe, efectuați de 4-6 ori, treptat aducerea numărului de repetări în abordare la 12.
După finalizarea întregului complex, efectuați exerciții simple de întindere, familiare școlare: întindeți unul câte unul la picioarele drepte din poziția șezând, îndoiți-vă înapoi de la poziția predominantă pe abdomen etc. Aceasta va reduce durerea musculară după primul antrenament.