Pentru dezvoltarea masei musculare organismul trebuie să primească proteine și, în primul rând, cei mai importanți trei aminoacizi esențiali sunt: leucina, izoleucina și valina. Producătorii, combinându-i, au creat un aditiv alimentar BCAA. Vindeți-l în diferite variante: capsule, pulbere, tablete și sub formă lichidă. Prima opțiune este așa-numita "noutate", care vă permite să obțineți rezultate excelente pentru o perioadă scurtă de timp. Este important să știți cum să beți corect BCAA în capsule pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu vă dăuna sănătății. Principalul avantaj al acestei forme este că nu este necesar să se calculeze doza, cum ar fi atunci când se administrează pulbere.
Cum să luați capsule BCAA?
Modelul suplimentelor diferă în funcție de faptul că o persoană se antrenează sau se odihnește, deoarece organismul are o nevoie diferită de aminoacizi.
- În zilele de antrenament . În timpul sportului, corpul activează procesele catabolice, adică distrugerea masei musculare. Acesta este motivul pentru care este important să se introducă o doză de aminoacizi pentru a răspunde nevoilor existente. Substanțele care alcătuiesc aditivul BCAA sunt absorbite foarte rapid și nu permit activarea proceselor de distrugere. În plus, acestea contribuie la acumularea de mase musculare. Experții recomandă luarea aminoacizilor înainte și după antrenament. Dacă lecția durează mai mult de o oră, atunci o mică parte ar trebui luată în timpul acesteia.
- În zilele de odihnă . Acum merită să vă dați seama cum să utilizați BCAA în capsule, între sesiuni. În zilele de odihnă există o creștere a masei musculare, iar dimineața sunt activate procesele catabolice. De aceea este recomandat să vă începeți ziua cu un supliment de servire de 0,5-1.
Doza de BCAA în capsule
Numărul de aminoacizi necesari depinde de intensitatea antrenamentului. Dacă o persoană nu este angajată în sporturi profesionale, doza este de 5-10 g înainte și după sesiune. În zilele de odihnă, cantitatea este invariabilă. Dacă o persoană este angajată profesional, atunci cantitatea de BCAA la un moment dat poate fi de până la 14 g.
Numărul de capsule depinde de cantitatea de aminoacid conținut în acestea. Pentru a calcula, puteți utiliza o formulă simplă în care 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 0,37 g de aminoacid. Înmulțind greutatea cu această valoare, rezultatul trebuie împărțit în doza indicată pe ambalaj, ceea ce vă va permite să obțineți numărul necesar de capsule.