Dacă nu ați făcut niciodată sport înainte și în cele din urmă ați decis să începeți, atunci trebuie să alegeți un program de antrenament pentru începători. Practic, acesta include exerciții de bază care vor ajuta la dezvoltarea mușchilor, a materialelor plastice și a reliefului corpului.
Sfaturi pentru începători:
- Nu efectuați în mod constant același complex, deoarece organismul se obișnuiește repede, iar eficiența instruirii este redusă la minimum.
- Amintiți-vă că sarcina ar trebui să crească treptat. Numai în acest fel puteți să antrenați corpul pentru tren.
- Lăsați corpul să se odihnească, să nu exercite mai mult de 3-4 ori pe săptămână pentru asta.
- Durata instruirii ar trebui să fie de aproximativ 1,5 ore.
- Este foarte important să urmați tehnica de a efectua fiecare exercițiu, în caz contrar puteți obține un prejudiciu grav. În plus, o astfel de instruire nu va aduce niciun rezultat.
- Să respecte principiile bunei nutriții.
Programul de formare acasă pentru începători
Cel mai bine este să începeți cu antrenamentul aerobic , de exemplu, de la alergare, mersul în sport, înot etc. Durata acestei etape este de aproximativ o lună.
Programul de antrenament pentru începători în culturism ar trebui să înceapă cu o încălzire, care nu durează mai mult de 10 minute. Acest lucru vă va oferi ocazia de a crește ritmul cardiac, de a îmbunătăți circulația sângelui și de a crește tonul întregului corp. Fiecare exercitiu trebuie facut in 3 seturi de 10 repetari. Durata abordării nu depășește un minut.
Crossfit program de formare pentru incepatori
În această formă de angajare, este obișnuit să se utilizeze exerciții care sunt similare mișcărilor naturale ale unei persoane.
Exemplu de program:
1. Încălzire - 10 minute:
- care rulează la fața locului - 3 minute;
- push-up - de 10 ori;
- - 10 ori.
2. Secțiunea de alimentare - 15 minute:
- zaprygivanie pe deal - de 10 ori;
- jumătate de coardă - de 30 de ori;
- Squats cu o greutate mica - de 10 ori.
3. Hitching - 5 min.:
- încetinirea
- întindere;
- exerciții de respirație.