La începutul timpului rece, cei mai mulți alergători sunt mutați de la parcuri la piste de curse ale cluburilor de fitness. Între timp, alergarea în timpul iernii pe stradă este foarte eficientă pentru scăderea în greutate datorită arderii sporite a caloriilor.
Rularea în timpul iernii pentru pierderea în greutate - principii și reguli
Înainte de a trece la lista de plusuri de a alerga pe stradă în timpul iernii pentru scădere în greutate, este demn de remarcat faptul că această sarcină nu se potrivește tuturor. În primul rând, cu un corp slab, un astfel de stres puternic, cel mai probabil, va conduce la boală după prima fugă. Al doilea factor este dieta. Dacă o persoană observă o dietă rigidă cu conținut scăzut de calorii, jogging-ul la temperatura minus va duce nu numai la boală, ci și la deteriorarea metabolismului.
În general, jogging-ul în timpul iernii pentru scădere în greutate costă oameni sănătoși care practică o ușoară restricție calorică și efort fizic. Pentru acești oameni, alergând în timpul iernii pentru scăderea în greutate va da un rezultat fenomenal - minus 900 de calorii pe sesiune de antrenament. În plus, organismul, introdus într-o situație stresantă, va continua încă 4-5 ore după antrenament intens arde năpraznic magazine de grăsimi.
Pentru rezultate numai plăcut, pentru a rula în dimineața să piardă în greutate în timpul iernii trebuie să vă pregătiți. Cel mai important lucru e hainele și încălțămintea potrivite. Din păcate, nu este puțin probabil ca adidații speciali anti-alunecare să fie ieftini, dar sunt necesari pentru a evita rănile.
În plus, alergătorul în timpul iernii va avea nevoie de un costum sportiv, ușor, dar cald, o pălărie, o mască, mănuși. Apropo, cosmetologii recomanda cu insistenta sa nu se spele inainte de dimineata, altfel frigul si vantul pot deteriora pielea.
Înainte de începerea joggingului este necesară încălzirea , care trebuie făcută în interior. Apoi trebuie să te îmbraci și să alergi ușor pentru a ajunge la locul antrenamentului principal - așa că mușchii vor rămâne încălziți. Respiratia in timpul antrenamentului este necesara numai cu nasul, prelungind inhalarile si exhalarile.
Rulați, mai ales pentru începători, preferabil pe căi curățate. Ultima antrenament ar trebui să fie de 20 de minute, iar apoi jogging acasă - face exerciții de stretching. Nu se dorește mai mult de patru antrenamente pe săptămână - acest lucru conduce la efectul de suprasolicitare.