Majoritatea oamenilor nu vorbesc despre asta. Peste glume și compun anecdote. Dar, când ni se întâmplă astfel de lucruri, într-un fel nu e vorba de zâmbete. Din o sută de oameni, potrivit statisticilor, o treime suferă de hemoroizi. Și în ciuda tuturor acestor lucruri, tratăm această problemă neglijent, fără să ne gândim la posibilele consecințe. Pentru a nu agrava situația, pentru a preveni și a preveni dezvoltarea acestei boli, am pregătit un set de exerciții pentru hemoroizi.
Exerciții cu muncă sedentară
Persoanele cu sedentare sunt mai predispuse la o boală atât de neplăcută ca hemoroizii. Deci, dacă mai lucrați într-un loc unde trebuie să stați mult, nu puteți face fără măsuri preventive. Cel mai important lucru este scaunul pe care stai - nu ar trebui să fie prea moale. Încercați să vă faceți mai mult timp "cafea", mișcarea inutilă nu va interveni niciodată. Dacă pauza nu funcționează, încercați să vă strângeți fesele. Și prevenirea și forme frumoase în cele din urmă.
Exerciții pentru constipație
Există multe motive pentru constipație. Acesta este stresul, dieta neechilibrată și stilul de viață sedentar. Dar, cu munca de zi cu zi pe tine însuți, cu ajutorul exercițiilor fizice, îți poți întoarce corpul în modul obișnuit de lucru. Deci, să începem:
- Întinzându-se în pat pe spate, își întinde mâinile pe laturi, se îndoaie (inhalând) și trage simultan anusul. Reveniți la poziția de pornire (expirație). Repetați de 2-3 ori.
- De asemenea, întins în pat, facem mișcări cu picioarele noastre. Puteți să le îndoiți, să le răsturnați, să le rotiți în direcții diferite - pentru 6-7 repetări.
- Acum poți și fi ca. Alternativ - la început, doar mersul pe jos, apoi - înălțarea genunchilor. Această mișcare poate dura până la cinci minute.
- Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Luați-vă coatele înapoi, adu-ți lamele de umăr și strângeți pieptul (respirația). În același timp trageți în anus. Reveniți la poziția de pornire (expirație). Repetați de 2-3 ori.
- Ca un cârlig, puteți folosi o respirație calmă profundă. Este foarte important atunci când efectuați să stați exact.
Exerciții pentru prevenirea hemoroizilor
Exercițiile fizice cu hemoroizi sunt, de asemenea, foarte importante. În primul rând, ar trebui să încercați să restabiliți circulația normală a sângelui în zona pelviană și rectală. Pentru aceasta, trebuie să pregătiți în mod regulat mușchii abdomenului și feselor.
Exercițiile pentru tratamentul hemoroizilor sunt diverse. Vom studia cele mai active. Deci, de exemplu, de obicei "mesteacan".
Nimic nu este complicat, dar este cel mai eficient exercițiu în tratamentul hemoroizilor. Asigurați-vă că vă țineți de talie atunci când ridicați pelvisul. Dacă vă este dificil să ridicați ambele picioare în sus, o puteți face una câte una. Este mai mult un exercițiu.
Mai complexă este aparența unui "pod". Întinzându-se pe spate, punând accentul pe picioare și pe mâini, ridicați pelvisul. Nu este necesar să-l ridicați în același timp. Ideea este de a fixa pelvisul în stare ridicată. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 12 ori.
Există, de asemenea, exerciții împotriva hemoroizilor, care sunt efectuate nu pe spate, ci "cu fața în jos". Pentru a face acest lucru, trebuie să luați standul cotului, îndoind unul câte unul, până când fesele ating pardoseala. Repetați de cel puțin cincisprezece ori.
Dacă simțiți că exercițiile de mai sus nu sunt suficiente pentru dvs. și puterea și rezistența dvs. pot face față unei sarcini mai mari - sunteți pe drumul către yoga. Cu hemoroizii, desigur, unele asanasuri vor trebui abandonate, dar majoritatea pot avea un efect extraordinar.