Astăzi vrem să vă spunem despre cum să gătiți un geyner cu propriile mâini.
Înainte de povestea de a face un geyner , hai să vorbim despre ceea ce este geyner în general, în ce scopuri și cine ar trebui să ia.
Gainer se referă la produsele de nutriție sportivă. Spre deosebire de proteine, aceasta constă nu numai din proteine, ci și dintr-o doză mare de carbohidrați. În mod ideal, planta nu trebuie să conțină grăsime sau conținutul de grăsime ar trebui să tindă la zero.
Gainer este necesar pentru acei sportivi care își stabilesc sarcina de a câștiga greutate. Cea mai eficientă este recepția la vârsta de 30 de minute după antrenamentul de forță (este optimă închiderea ferestrei de carbohidrați). Mușchii dvs. vor putea compensa depozitele de glicogen. Proteina va fi mai bine absorbită de organism și, datorită conținutului caloric ridicat al acestui produs, veți restabili complet pierderea caloriilor după antrenament.
Gainer, ca orice alt produs de nutriție sportivă, poate fi achiziționat în magazine specializate. Mai mult decât atât, există mai multe tipuri de gheizer în vânzare:
- Pentru cei care au un fizic ectomorphic, câștigarea de greutate pentru ei este o problemă enormă de a utiliza un câștigător de greutate cu un raport proteine și carbohidrați de la 1 la 3 părți. De asemenea, acest cocktail este potrivit pentru iubitorii de a petrece în sală în fiecare zi.
- Pentru proprietarii corpului mesomorf (sunt oameni cu înălțime medie și fizică, este mult mai ușor pentru ei să câștige în greutate decât prima categorie pentru a câștiga în greutate), merită acordată atenție amestecurilor cu raportul dintre proteine și carbohidrați 1 la 2 sau, dacă greutăți foarte ușor, .
Bineînțeles, alimentația sportivă și, în special, un gyner, nu sunt ieftine. Prin urmare, ne vom bucura pe cei care nu doresc să se desprindă - puteți pregăti un homer acasă! Desigur, un echilibru ideal, ca și în cocteilurile gata făcute, nu poate fi atins, iar proteina, pregătită independent, nu va fi atât de mare. Dar geyner, gătit la domiciliu, există un plus imens - întotdeauna știți exact ce este în compoziție.
Cea mai ușoară rețetă pentru un cocktail geyner la domiciliu este pe bază de lapte.
Luăm lapte de 2,5% aproximativ 0,5 litri. Ripe banane - 3 bucăți. Vom adăuga un pachet de brânză de vaci (150 grame), este mai bine să luați fără grăsimi. Se toarnă o mână de fructe cu coajă lemnoasă - este vorba de aproximativ 30 de grame și umplute cu miere de miere - 3-4 linguri. Toate acestea sunt bătut cu grijă. În amestecul finit, aproximativ 1100 de calorii și aproximativ 1 litru de volum. Acest cocktail este împărțit în 3 ori și se bucură de o gustoasă și, cel mai important, o băutură utilă.
O altă opțiune este de a face un geyner acasă pe bază de brânză de vaci. Avem nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci fără grăsimi. Se toarnă 100 grame de chefir cu un conținut de grăsime de 2,5. Trimitem acolo 200 de grame de pepene galben coapte, gem de caise - 3 lingurite si jumatate de pahar de cactus sau nectar de piersici. Adăugați 50 de grame de cacao și fulgi de ovăz. Toată mizeria. În această versiune, avem aproximativ un litru de volum de geyner finit și aproape 1200 de calorii. De asemenea, împărțiți-vă în mai multe recepții.
După cum puteți vedea, gătitul unui homer acasă este foarte simplu, vă puteți arăta imaginația și puteți încerca diferite combinații și gusturi. Amintiți-vă regulile de bază ale gătitului la domiciliu:
- Într-o porție ar trebui să fie de la 10, și de preferință de la 20 de grame de proteină. Pentru a face acest lucru, includeți lapte, lapte praf, proteine, brânză de vaci, albus de ou, etc. în compoziție.
Sfat: cum să faci un giner de proteine - amestecați-l cu suc și gem. Totul, cel mai rapid geener este gata. - De asemenea, includeți carbohidrații ușor asimilați de la 30 de grame pe porție. Aici, libertate completă - fructe dulci și fructe dulci, gemuri, gemuri și miere, nuci și fructe uscate, precum și sucuri și nectare dulci. Pentru mai multă aromă, puteți adăuga și condimente condimentate, precum și ciocolată și cacao.
Folosiți fructe și fructe de sezon în primul rând, alegeți produsele de înaltă calitate. În acest caz, corpul tău va obține tot ce este mai bun și vei observa efectul benefic al cocktailului geyner.