Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru sportivi. Oferă corpului o putere și o energie suplimentară, ceea ce este important pentru antrenamentul de forță. Creatina este necesară pentru construirea musculaturii, deci cel mai adesea este folosită în culturism. Acest aditiv poate fi achiziționat în capsule sau în pulbere. Să ne uităm la avantajele creatinei în capsule.
Avantajele capsulelor
- Viteza și gradul de asimilare. Deoarece producătorii folosesc formule chimice speciale, capsulele sunt absorbite rapid și în totalitate, ceea ce este un fapt important.
- Ușurința de utilizare. Este foarte simplu și convenabil să beți un curs de creatină în capsule, deoarece acestea sunt usor de depozitat și purtate împreună cu dumneavoastră la sesiuni de antrenament și, spre deosebire de pulbere, nu trebuie să fie pregătite cumva înainte de a bea.
Creatina este necesară pentru creșterea rezistenței , așa că este adesea folosită de sportivi. Dacă aveți antrenamente zilnice întărite, cursul creatinei va arăta astfel: într-o săptămână aveți nevoie de 4 ori pe zi pentru a consuma cel puțin 5 g. Se recomandă să beți înainte și după antrenament. Apoi, mai mult de 6 săptămâni pe zi trebuie să beți 3 g. Doza de creatină depinde de rezultatul dorit. Cu cât este mai intensă formarea, cu atât mai mulți aditivi sunt necesari. Există o doză de încărcare și întreținere, cantitatea de creatină esențială este calculată după cum urmează: pentru 1 kg de greutate, este necesar 0,3 g aditiv alimentar. După câteva săptămâni, doza trebuie redusă.
Cum se utilizează?
Dacă sunteți interesat, decât să spălați creatina în capsule, atunci cea mai bună cale este apa purificată sau sucul de struguri. Nu beți sucuri cu vitamina C, deoarece neutralizează acțiunea aditivului alimentar. Pentru a asimila mai repede creatina în capsule, puteți lua suplimentar proteinele și aminoacizii. Astfel, atingeți rezultatul maxim dorit.