Exista exercitii fizice si exista gimnastica psihofizica. În acest caz, vă sugerăm să vă familiarizați cu a doua opțiune, și anume cu exercițiile tibetane de revigorare a ochilor.
Rezultatul gimnasticii psihofizice este extinderea tinerilor, sanatatii si frumusetii, atat interne cat si externe.
Înainte de a începe complexul de exerciții, ochiul regenerării, spuneți-vă despre instalare, ceea ce doriți din clasele dvs. - sănătate, frumusețe, vindecare.
Cinci exerciții ale ochiului de regenerare - aceasta este partea de bază a tehnicii. Al șaselea exercițiu ar trebui să se facă la un nivel mai avansat.
Toate exercițiile de revitalizare sunt efectuate de 3 până la 5 ori, adăugând 2 replici în fiecare săptămână. Astfel, trebuie să ajungeți la 21 de repetări. Numai cu cel de-al șaselea exercițiu al călugărilor tibetani, ochiul regenerării trebuie să atingă cât mai puțin 9 repetări, nu mai mult.
După prima performanță a complexului, veți simți o grabă de putere și veselie. Exercițiul de revigorare este potrivit pentru femeile de orice vârstă, fizică și fizică. În acest caz, avem de-a face cu gimnastica, care nu are contraindicații.
Principalul lucru pe care trebuie să-l realizăm este regularitatea. Mergând la 21 de repetări (și 9 repetări ale a 6 exerciții), nu încercați să faceți mai mult, să lucrați la calitate și să faceți zilnic gimnastică. Așteptați beneficiile și rezultatele vizibile se pot face numai în fiecare zi fără excepție.
exerciții
- IP - în picioare, picioare umăr lățime separat, brațele ridicate prin laturile la nivelul umerilor. Păstrează palma în sus, chiar în jos. Începeți să rotiți în sens orar - 3 rotații. Când terminăm să ne întoarcem, ne întindem brațele în fața pieptului, le strângem în pumn, tragem degetul mare în sus - ne concentrăm atenția asupra degetelor.
- Ne culcăm pe spate - picioarele întinse, cu mâinile de-a lungul corpului, cu spatele la podea. Expirăm, prin inhalare apăsăm bărbia în piept, ridicăm ambele picioare în sus vertical. Ne ducem peste tot, inclusiv partea din spate a capului. Apoi apăsăm din nou bărbia, ridicăm picioarele.
- Îngenunchează, închide ochii pentru concentrare. Ne punem picioarele pe degetele de la picioare, mâinile sub fese, apăsăm bărbia spre noi, respiram. La inhalare ne aruncăm capul înapoi, întindem bărbia în sus, deschidem și devenim într-o jumătate de pod. La expirație vom reveni la FE, la inhalare - ne deschidem în jumătatea podului.
- Ne așezăm pe podea, picioarele se întind în față. Mâinile puse pe podea, degetele înainte, ne apăsăm pe bărbie, ne facem o exalare deplină, ne întindem bărcile în sus, transferăm greutatea corpului în picioare. Ne întindem în sus - pelvisul, șoldurile, corpul sunt paralele cu podeaua, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt drepte. La expirație vom reveni la IP așezat pe podea, pe inhalare ne întindem în sus.
- Ne scădem burta, mâinile sunt întinse, greutatea corpului pe mâini, picioarele sunt întinse pe șosete. Expirație - apăsăm bărbia în piept, cu inhalare ridicăm pelvisul în sus, ne aplecăm în spate, ne întindem picioarele. Pătrundem podeaua cu buclele, cu pelvisul în sus. Vom reveni la PA - coborâm pelvisul, ne aruncăm capul înapoi - inspirăm, cu expirație ne ridicăm în sus.
- IP - în picioare, în respirație, tragerea sfincterului anal, apoi expirați puternic cu sunetul, așezându-vă mâinile pe șolduri. Spatele este plat, ne apasă bărbia pentru noi înșine. Faceți o expirație completă, atunci când nu mai este aer, trebuie să trageți în burtă "lipirea" la talie. Ne ridicăm cu un abdomen retras în gura de respirație, mâinile pe talie, bărbia este presată la sine. Ținem cât mai mult posibil, apoi respiram relaxat și ne îndreptăm umerii.
Acest complex poate fi la fel ca la matins și la gimnastica de seară - totul depinde de bioritmul tău. Dacă ochiul regenerării vă invigorează - faceți-o dimineața, dacă se relaxează și vă ajută să faceți față insomniei - faceți seara înainte de culcare.