În prezent, există o mulțime de suplimente sportive diferite și este extrem de dificil pentru un începător să decidă ce este mai bine să aleagă proteinele. În această problemă nu există nici un sfat universal, în fiecare caz, trebuie să alegeți opțiunea proprie. Vom lua în considerare diferite tipuri de suplimente de proteine și scopul pentru care ar trebui utilizate.
Cum sa alegi proteina potrivita?
În magazine puteți întâlni proteine din zer, ou, soia, cazeină, amestecate și alte tipuri mai puțin obișnuite. Pentru a determina cum să alegi o proteină, trebuie să ai informații generale despre fiecare specie.
- Proteina din zer - o optiune "rapida", care in cateva minute ofera organismului un set complet de aminoacizi esentiali. Este obișnuit să beți imediat după exerciții fizice sau exerciții fizice pentru a restabili rapid și eficient mușchii și a le oferi tot ce au nevoie pentru creșterea și dezvoltarea.
- Proteina din cazeină (lapte) este o opțiune care este digerată încet și oferă un impuls treptat organismului. Se iau noaptea sau în loc de o masă ratată. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru scăderea în greutate, fără a pierde din volumul de mușchi.
- Proteina din soia - acest produs este clasificat ca o proteină lentă, dar, în comparație cu varianta de lapte, are o valoare biologică destul de scăzută, ceea ce înseamnă că nu poate aduce beneficii substanțiale organismului. Costul său este relativ mai mic decât restul, dar antrenorii recomandă alegerea altor opțiuni.
- Proteina din ou este numită perfectă deoarece posedă un raport optim dintre ingredientele active. Acesta ocupă o nișă intermediară între proteinele "lente" și "rapide" și este excelentă pentru o varietate de scopuri. De regulă, prețul pentru acesta este ușor mai mare decât pentru restul.
- Proteina mixtă - combină avantajele mai multor
tipurile de proteine care au fost descrise mai sus. Poate fi luată aproape în orice moment, este universală și potrivită pentru scopuri diferite.
Cum sa alegi o proteina pentru pierderea in greutate?
Pentru o lungă perioadă de timp, a fost obișnuit să ia în considerare cazeină în pierdere în greutate ca cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, acum sarcina celor care caută să reducă greutatea, este complicată, iar problema proteinei care trebuie aleasă pentru pierderea în greutate este din nou relevantă. Acest lucru se datorează faptului că, în ultimii ani, descoperirea a fost făcută: proteina din zer, luată cu calciu, nu este mai puțin eficace decât proteina de cazeină. Puteți rezolva această problemă pur și simplu: dimineața și după antrenament, să luați proteine din zer și calciu , și înainte de a vă exercita și înainte de culcare - cazeină. Astfel veți obține echilibrul optim.