Exerciții pe mașinile cu pierdere în greutate

Multe fete se tem de simulatoare și evită să lucreze cu greutate. Cu toate acestea, dacă vă apropiați din punct de vedere rațional, exercițiile asupra mașinilor cu pierdere în greutate sunt cel mai rapid mod de a se potrivi. La urma urmei, este important nu doar să pierdeți masa de grăsime, ci și să obțineți mușchii.

exerciții

1. Încălziți-vă pe un antrenor eliptic sau o banda de alergare. Încălzirea durează 10 minute. Lucrul pe un simulator eliptic este de a transfera greutatea de la o pedală la alta și mișcarea activă a brațelor. Acesta este primul exercițiu în complexul nostru pe mașinile care pierd greutatea, care vor lucra întregul corp, nu numai picioarele, ci și brațele, umărul, presa și spatele sunt simțite. De asemenea, puteți crește rezistența.
2. Corpurile de ridicare pe bancul orizontal - funcționează presa superioară. Mâinile trebuie să fie ținute în spatele capului, coatele să privească lateral, să facă 15-20 repetări. În creștere, trebuie să expiră.
3. Ridicarea picioarelor în manuscrisul - mâinile sunt atașate la mâner, îndoite picioarele în genunchi și trageți-le spre piept. În acest exercițiu, pe simulatorul de slăbire, în primul rând, este implicată presa inferioară . Realizăm 15-20 de repetări.
4. Falls cu gantere - trebuie să faceți un pas înainte, picioarele îndoite - mergeți în jos și urcați în sus. Când se îndoaie, trebuie să existe un unghi drept, opritorul să meargă la călcâi. Facem trei seturi de 20 repetări pe picior.
5. Lovitură liberă pe picioare drepte - spate drept, genunchi ușor îndoit, picioare umăr la distanța dintre umăr. Bara ar trebui să se miște de-a lungul picioarelor, tocurile nu se rup de pe podea.
6. Realizăm controlul superseturilor 6 și 7. Începem cu îndoirea picioarelor așezate pe bancă. Acest exercițiu implică faptul că mușchii șoldului sunt izolați. Nu trebuie să îndepărtăm stomacul și pelvisul de pe bancă, să scădem greutatea.
7. Noi facem hiperextensie - sunt implicate suprafetele spate ale coapsei, muschii spatelui si fesele. Picioarele în timpul acestui exercițiu trebuie să fie drepte, iar corpul trebuie îndreptat la o linie cu picioarele la exhalare.
8. Banda de alergare - cârlig de 10 minute. Dacă aveți un obiectiv de a reduce semnificativ greutatea, trebuie să petreceți cel puțin 40 de minute pe banda de alergare .