Dacă ați decis cu curaj activitatea de motor în numele scăderii în greutate, aceasta este durerea de cap abia începe. Este clar că, pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi, dar ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate - să răspunzi în mod clar, nu poți chiar și antrenorul cel mai înalt calificat.
Deci, cum să pierdem în greutate cu ajutorul exercițiilor - căutăm componentele logice ale complexului tău.
În primul rând, pentru a arde grăsime, este nevoie de exerciții aerobice. Acestea sunt cele mai eficiente și rapid-acțiune exerciții de a pierde in greutate. Exercițiile aerobice sau cardio sunt sărituri, alergând, sărind frânghie , dansând. Un lucru de care aveți dificultăți de respirație.
În al doilea rând, nu se poate exclude formarea forței. Dacă doar scapi de grăsime, dar nu o înlocuii cu mușchi, corpul nu va arăta foarte atractiv, iar suferința ta în timpul antrenamentului va fi practic lipsită de sens. Forță de antrenament - este push-up-uri, squats , gantere și orice altă greutate, bar, etc
exerciții
- Salt înainte, întoarceți un salt, sari înainte. Squat, sărind cât mai mult posibil, din această poziție săriți și împachetați-vă fața, mai departe, la fel. Am efectuat salturi de 20 de ori.
- Luăm accent pe minciună - apăsăm piciorul pe piept, îl întindem vertical, apoi îl coborâm pe podea. Repetăm la celălalt și alternează. Picioarele Machis din bara execută de 20 de ori.
- Ne îngenunchem, stoarcem afară - o dată apăsat, am tras o mână și am întors corpul în mână. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Ne întoarcem la accentul cu picioarele întinse. Tragem ambele picioare pe șosete la noi înșine până la nivelul pieptului, apoi ne extindem picioarele la maxim în laturi și ne întoarcem la FE. Repetăm de 20 de ori.
Executăm aceste exerciții de cinci ori. Asta este, 5 cercuri de antrenament interval.