După cum știți, totul nou este un vechi bine uitat. Pe acest principiu, acum din nou se confruntă cu un val de pierdere în greutate popularitate cu o funie. Acest lucru simplu, familiar din copilărie, dar în același timp un mod foarte eficient de a combate excesul de greutate, oferă rezultate uimitoare.
Frânghia ajuta să piardă în greutate?
Puteți pierde în greutate cu o frânghie pentru un motiv simplu - acest tip elementar de simulator stabilește un anumit tempo de la care nu puteți coborî. Astfel, clasele trec imediat destul de intens. Și dacă ați alerga, cel mai probabil, ați începe cu o plimbare sportivă sau un ritm lent.
Coarda oferă o încărcătură excelentă asupra mușchilor picioarelor, presei, mâinilor, sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Este datorită acestei încărcări complexe aerobice că frânghia de greutate poate fi utilizată la egalitate cu funcționarea în ceea ce privește eliminarea depunerilor de grăsime pe abdomen și șolduri. Desigur, deja știți că exercițiile pe presă nu ajută la arderea grăsimilor pe stomac - dar coarda și joggingul se descurcă perfect cu această sarcină. Un efect special este dat de o coardă picioarelor: după câteva săptămâni de antrenament regulat, picioarele vor deveni strânse, elastice și atractive și cu cât faceți mai mult, cu atât mai frumoase vor deveni.
Cate calorii arde arma?
Orice coardă de sărituri arde calorii într-un ritm incredibil de rapid. În medie, la ritmul obișnuit, arzi 190 de calorii în doar 15 minute de sărituri! Acest lucru înseamnă că, în termeni de calorii, 15 minute de sărituri cu o coardă echivalează cu o jumătate de oră de jogging. Cu toate acestea, alegerea de frânghie de sărituri sau de alergare pentru fiecare individ: cineva este mai ușor de a alerga timp de 30 de minute în parc cu căști în urechi, și cineva - petrece 15 minute într-un ritm furios.
Cum de a pierde in greutate cu o funie?
Exercițiile cu o frânghie pentru pierderea în greutate sunt incredibil de simple. Cu toate acestea, există anumite reguli aici:
- Lecțiile ar trebui să fie regulate! Pentru a obține cele mai rapide rezultate, trebuie să practicați în fiecare zi timp de 15 minute (sau mai bine 2 abordări). Cu toate acestea, o puteți face de 3-5 ori pe săptămână, dar în acest caz, trebuie să faceți 3 seturi de 10-15 minute pentru o lecție.
- Tehnica saltului este cea mai simplă: săriți mai întâi cu un picior pe picior, apoi cu al doilea și așa mai departe. Ie Nu trebuie să sari pe două picioare, ci prin tehnica specificată.
- Dacă vă simțiți prost după 15 minute de sărituri sau pur și simplu nu puteți rezista până în acest moment, efectuați salturi în mai multe abordări timp de 7-10 minute.
Folosind reguli simple, veți obține rapid rezultate excelente. Desigur, pentru a accelera efectul de care aveți nevoie pentru a reduce dieta dvs. în dulce, grăsimi și fast-food, sau mai bine - du-te la o dieta sanatoasa.
Coarda pentru pierderea în greutate
Chiar dacă știți cum să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate și în copilărie este ușor de practicat, nu începeți imediat să studiați. Pentru a începe, luați în considerare o listă de contraindicații:
- un atac de migrena sau doar o durere de cap;
- un stomac plin (după o masă ar trebui să ia 1,5 - 2 ore, și cel mai eficient de dimineață pe stomacul gol);
- orice boală de inimă;
- presiuni periodice de presiune;
- orice boli în sfera discurilor intervertebrale și cartilajului;
- boli comune;
- greutate care depășește norma și orice grad de obezitate (pentru acest scop calculați-vă IMC - este ușor de a face cu calculatoare disponibile gratuit pe Internet).
Săriturile cu o coardă de sărituri au comparativ puține contraindicații, pe lângă acestea, majoritatea au un caracter temporar. Dacă nu aveți contraindicații, puteți începe în siguranță cursurile și obține rezultate excelente!