Pierde greutate fără dietă și exerciții fizice fără a afecta sănătatea este imposibilă. Numai prin schimbarea dietei și prin începerea pierderii caloriilor, puteți vedea cum scade greutatea. Există mai multe principii de bază care trebuie luate în considerare pentru obținerea rezultatului dorit.
Dieta și exercițiile fizice
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să vă schimbați dieta prin reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați simpli. Este important să consumați mai puțin decât este consumat. Principiile de bază ale unei diete cu efort fizic pentru pierderea în greutate:
- Mănâncă cel puțin cinci ori pe zi. În plus față de trei mese pline, ar trebui să existe două gustări. Este important să se considere că porțiunea nu ar trebui să fie mai mult decât palma ta.
- Micul dejun este o necesitate, deci nu puteți să ratați. Cea mai bună opțiune pentru mese de dimineață - carbohidrați complexi, de exemplu, terci de ovăz.
- La prânz, este mai bine să preferați o combinație de proteine și legume și puteți adăuga și un carbohidrat puțin complex, cum ar fi cerealele.
- Cina este cea mai ușoară masă și pentru el un amestec de legume și mâncare veveriță este mai bun.
- Este important să nu faceți exerciții pe stomacul gol, deci este necesar să mănânci timp de 1-1,5 ore înainte de ore. Înainte de antrenament pentru a obține o taxă energetică, puteți mânca miere sau o banană, ceea ce va crește nivelul de zahăr din sânge .
- Pentru pierderea în greutate, este important să beți mult lichide și cel mai bine dacă norma zilnică nu este mai mică de 2 litri. Volumul total trebuie împărțit în mai multe părți și trebuie consumat la intervale regulate.
Este necesar să se joace sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata instruirii nu este mai mică de 40 de minute. Puteți alege orice direcție, dar combinația dintre cardio și sarcina electrică este considerată cea mai bună.
O dietă fără efort fizic are și dreptul de a exista, dar în acest caz greutatea va fi mai lentă. Dacă nu există timp pentru a face sport, încercați să mergeți mai mult, nu utilizați liftul și preferați odihna activă.