Abdomenul este cea mai problematică parte a corpului pentru toate femeile. Însăși natura a ordonat ca ea să înceapă să acumuleze grăsime: o femeie este o mamă potențială, iar copilul ei posibil are nevoie de o depreciere bună! Cu toate acestea, această caracteristică nu este un motiv de reconciliere cu depozitele de grăsimi. Pentru slăbire poate ajuta cel mai simplu complex de exerciții de dimineață.
Charge pentru stomac și părți: recomandări generale
Exercitarea zilnică pentru pierderea în greutate este cea mai utilă cale pentru corpul de a fi subțire. Dacă combinați-o cu o alimentație corectă, grăsimea se va topi chiar în fața ochilor!
Ce ar trebui să includă o taxă efectivă pentru scăderea în greutate? În primul rând, exerciții aerobice. Este ea, și în nici un caz exerciții pentru presă, ajută să scape de grăsime. Exercițiul aerobic este în desfășurare, sărind frânghia sau făcând exerciții cu o greutate redusă și o mulțime de repetări. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a obține cea mai rapidă posibilă armonie!
Încărcarea în dimineața pentru scăderea în greutate ar trebui să fie regulată - altfel pur și simplu nu va avea nici un efect. Alegeți-vă ce este mai convenabil pentru dvs.: de trei ori pe săptămână, puteți studia timp de 1-1,5 ore sau de 5-7 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Această alegere determină în mare măsură programul și disponibilitatea timpului liber. Un efect precis va fi dat de una și de alta.
În mod ideal, exercițiile de dimineață pentru un stomac plat ar trebui să aibă loc cu o oră înainte de micul dejun. Ca o opțiune, după încărcarea după 20-30 de minute puteți bea un pahar de iaurt degresat, iar după 1-1,5 ore puteți urma un mic dejun complet.
Cu toate acestea, exercițiul de acasă pentru pierderea în greutate nu are loc neapărat dimineața: îl puteți aranja seara, dacă pentru dvs. este mai convenabil. Dacă nu vă propuneți să păstrați masa musculară, iar pentru dvs. obiectivul principal - pierderea maximă în greutate, este bine să nu mâncați 1,5-2 ore înainte de antrenament și 1,5-2 ore după aceasta. Dacă doriți ca mușchii să fie restabiliți, puteți, în 30-60 de minute după antrenament, să vă permiteți hrana din proteina maximă pură (brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui fiert fără piele). Dacă aveți o mulțime de grăsimi și carbohidrați în produs, luați în considerare faptul că corpul dvs. va obține energie din alimente și nu îl va elibera din depozitele de grăsimi, ceea ce înseamnă că efectul pierderii în greutate va fi mai puțin pronunțat.
Belly slăbire de încărcare
Încărcarea pentru curățarea stomacului ar trebui să includă următoarele elemente:
- Încălziți-vă. Aceasta este potrivită pentru alergarea la fața locului timp de 5-6 minute, precum și pentru răsucirea tradițională a capului și încălzirea articulațiilor. Nu neglija această parte importantă!
- După încălzire, urmați exercițiul pe presă în cel mai rapid ritm posibil. Întinzându-vă pe spate cu picioare drepte, puneți-vă mâinile în spatele capului și rupeți lamele umărului de pe podea, fără a vă rupe partea inferioară a spatelui. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- De asemenea, într-un ritm rapid, efectuați un exercițiu pentru mușchii oblici. Situată pe spate, mâini în spatele capului, îndoiți genunchii. Glezna piciorului drept este plasată pe genunchiul stâng. Ieșiți de pe podea și întindeți cotul stâng la genunchiul drept. Repetați de 15 ori. După aceea, schimbați poziția picioarelor și efectuați un exercițiu similar, dar acum întindeți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați întregul exercițiu de 3 ori.
- Acum - partea aerobă. În decurs de 5-6 minute, săriți cu o coardă în orice fel vă place cel mai bine.
- Multă, dacă ai un cerc, în special - ponderat. Acesta ajută perfect să facă față atât stomacului, cât și părților, jucând rolul unui masaj și forțând nu numai mușchii musculaturii abdominale să lucreze, ci și mușchii spatelui.
- Hitch. Așezați-vă pe spate și întindeți-vă.
Încărcarea pentru mușchii abdominali va dura foarte puțin timp, pe lângă aceasta, amintiți-vă și nu trebuie să căutați în mod constant înregistrări. Deja în a doua și a treia săptămână de cursuri veți observa rezultatul.