Umiditatea subcutanată nu numai că distruge cifra, dar are și un impact negativ asupra sănătății. Persoanele pline mai des suferă de boli cardiovasculare, endocrine și gastro-intestinale. Dacă doriți să știți cum să scăpați de grăsimile subcutanate, atunci trebuie să începeți cu alimentația și numai apoi reglați încărcătura fizică.
Sursă de alimentare
Pentru a scăpa de celulele de grăsime inutile, nu este necesar să stați pe o dietă prea strictă, este suficient să refuzați făină, dulce și grăsime. Este imposibilă îndepărtarea completă a carbohidraților și a grăsimilor din dietă. Primul trebuie obținut din alimente bogate în carbohidrați complexi - cereale, adică cereale, precum și legume și fructe. Grăsimile dau un avantaj legumelor și celor găsite în pește. Pentru a scăpa de grăsimile subcutanate pe abdomen, trebuie să consumați cât mai multe fibre posibil și să scăpați puțin aportul caloric total. Nu muri de foame și nu beți mai multe lichide. Și experții recomandă să crească în această perioadă proporția de proteine din dietă, pentru a preveni uscarea masei musculare.
Sarcina fizică
Dacă doriți să îndepărtați grăsimea nu numai pe stomac, puteți utiliza exerciții de fitness pentru a arde stratul subcutanat. Sarcina ta este să porniți metabolismul și să dispersați sânge, ceea ce înseamnă că, în timpul antrenamentului, ar trebui să pariați pe fugă, săriți coarda, practicând cu o platformă de pas, etc. Încercați să măriți pur și simplu numărul de pași care sunt luați zilnic. Ca un exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor, utilizați plimbarea într-un ritm rapid și opriți utilizarea liftului și ajungeți la apartamentul dvs. pe jos. Dar lucrul principal aici nu este să o exagerați, mai ales dacă aveți o greutate excesivă . Încărcați treptat corpul, controlând pulsul și presiunea.
Exerciții aerobice (alergare, mersul pe jos, înot, ciclism) pentru o ardere de calitate superioară a abdomenului, împreună cu boabele anaerobe și ar trebui să includă o încărcătură pe presă. Dar aici este necesar să lucrăm mult și persistent, pentru că în această parte a corpului sunt mușchii tratați prin cel mai rău lucru și se obișnuiesc repede cu încărcătura. Exercițiile dinamice, cum ar fi "foarfecele" și "răsucirea" ar trebui alternate cu exerciții statistice. În special bun în acest sens este "Planck", care utilizează majoritatea mușchilor corpului.
Ia suficient somn, odihna pe deplin și în mod activ, și încercați să vă protejați de stres . În cele din urmă, găsiți o motivație bună și vă lăudați pentru cel mai mic succes. La urma urmei, nimeni nu are grijă de sănătatea ta, cu excepția ta.