Orice femeie care a decis să se ia pe sine și să reducă greutatea, se confruntă cu necesitatea de a alege o metodă. Există o mulțime de ele - acestea sunt diete diferite, sisteme de nutriție și exerciții complexe. Acesta din urmă este foarte mult - chineză, japoneză, gimnastică Thai pentru pierderea în greutate, opțiuni clasice sovietice și multe altele. În plus față de exerciții bazate pe statică sau repetări, există și o gimnastică de respirație pentru pierderea în greutate - corpflex , oxiză și multe altele. Să luăm în considerare câteva variante.
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate "Oko revival"
Astfel de gimnastică pentru a pierde în greutate nu ajută prima generație de oameni. A fost adus în Europa cu mult timp în urmă și a câștigat deja popularitate. Complexul este proiectat pentru 15 minute, există doar 5 exerciții. Conform teoriei călugărilor tibetani, în corpul uman - centre energetice (7 chakre principale și 12 chakre suplimentare) există 19 vartejuri. Este important să vă asigurați că energia circulă rapid în ele.
- Poziția de pornire este în picioare, mâinile sunt întinse spre laturi la nivelul umărului. Rotiți în jurul axei dvs. de la stânga la dreapta până la amețirea ușoară. Începătorii pot fi limitați la 3-5 rotații. Numărul maxim de rotații nu depășește 21.
- Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele cu degetele strâns legate pe podea, capul este ridicat, bărbia este apăsată pe piept. Ridicați picioare drepte drept, fără a ridica pelvisul de pe podea. Apoi, coborâți încet capul și picioarele la podea. Repetați de la început.
- Poziția de plecare se află pe genunchi, pe palmele de pe spatele muschilor coapsei, sub fese. Înclinați-vă capul înainte, apăsați bărbia în piept. Înclinând capul back-up, puneți pieptul în sus și îndoiți coloana vertebrală, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de la început.
- Așezați pe podea cu o spate uniformă, întindeți picioarele drepte în fața lui, picioarele sunt situate aproximativ pe lățimea umerilor. Puneți-vă mâinile pe podea, pe părțile laterale ale șoldurilor, degetele vă așteaptă cu nerăbdare. Coboară-ți capul, apăsând bărbia în piept. Înclinați-vă capul, apoi ridicați trunchiul în poziție orizontală. Șoldurile și corpul de la capăt ar trebui amplasate într-un plan orizontal. Renunțați pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
- Poziția de plecare - piciorul stâng aplatizat, accentul pe degetele de la picioare și palmele mai largi decât umerii, genunchii și pelvisul podelei nu ating, degetele mâinilor așteaptă cu nerăbdare. În primul rând, înclinați capul cât puteți. Apoi, asumați o poziție în care corpul arată ca un unghi ascuțit îndreptat în sus, apăsați bărbia în piept. În același timp, apăsați bărbia împotriva pieptului. Reveniți la poziția de pornire.
Este important să respirați în mod corespunzător. Începeți cu o expirație profundă și respirați profund. Urmăriți-vă respirația, nu o bateți sau o întârziați.
Chineză de gimnastică pentru pierderea în greutate
Gimnastica chineză implică un mic complex de exerciții destul de simple. Acest complex este recomandat să fie efectuat zilnic dimineața.
Exercitarea "Întregul"
Poziția de plecare - așezată pe podea, picioarele împreună, îndoite la un unghi de 90 de grade paralel cu podeaua. Încetați încet, în timp ce trageți în stomac. Ține-ți respirația. Expirați, umflați încet stomacul. Repetați de 30-60 de ori. Exercițiu optim pe stomacul gol sau în timpul unui sentiment de foame. Acesta va trece, și merită să se abțină de la hrană pentru o vreme.
Exercițiul "Panda mare"
Poziția de plecare - așezată pe podea, stomacul este tras în picioare, picioarele de lângă piept sunt înfipte în mâini. Întoarceți-vă, păstrând echilibrul. Codul spatelui va fi aproape de podea, într-o mișcare, reveniți la poziția de plecare, fără a lăsa genunchii în mâini. Repetați de 5-6 ori. Apoi faceți același lucru, dar cu o pantă mai întâi stânga, apoi dreapta. Repetați de șase ori.