A scăpa de excesul de centimetri în abdomen nu este ușor, dar dacă abordați serios sarcina și munca, respectând toate regulile, atunci un stomac plat nu va deveni un vis, ci o realitate. Este important să înțelegeți cum să pierdeți greutatea în zona abdomenului și a taliei, deoarece doar respectarea regulilor de bază în nutriție, exerciții fizice și alte tehnici poate duce la rezultate. Merită spus că miracolul pastilelor și al altor medicamente publicate nu sunt sigure și nu trebuie să contezi pe ele în ceea ce privește scăderea în greutate.
Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate în stomac?
Este vorba despre dietă că procesul de scădere a greutății depinde în mare măsură, astfel încât să nu puteți face fără revizuirea frigiderului și reorganizarea dietei. Pentru cifră, este important să evitați folosirea produselor alimentare grase, friptură, dulce, coapte, afumate, și produse semifinite. Toate aceste alimente sunt bogate în calorii și distrug cifra. Există mai multe sfaturi, indiferent de care nu puteți pierde în greutate în abdomen și părți:
- Dați prioritate nutriției fracționare, adică ar trebui să mâncați la fiecare 3-4 ore. Datorită acestui fapt, va fi posibil să mențineți un bun metabolism și o digestie normală, precum și să scăpați de foame.
- Mâncați atât de mult încât să vă ridicați de la masă, a existat o ușoară senzație de foame, totuși ideea este că sentimentul de saturație vine după un timp.
- Începeți ziua cu un pahar de apă caldă și, de asemenea, beți lichid timp de o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru nu este important numai pentru buna funcționare a stomacului, ci și pentru reducerea cantității de alimente consumate.
- Bazele dietei trebuie să fie legumele și fructele proaspete, precum și produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru micul dejun, cea mai bună soluție sunt carbohidrații complexi, de exemplu terci de ovăz. Datorită acestui fapt, puteți uita de foame pentru o lungă perioadă de timp și pentru a obține energia necesară pentru o zi.
- Sare refuzată, precum și diferite condimente care provoacă apetitul .
- Este important nu numai să alegi alimente sănătoase, ci și să le pregătești corect. În acest scop, este preferabil să acordați preferință stingerii, gătitului și coacerii.
- Mențineți un echilibru al apei în organism și beți cel puțin 1,5 litri de lichid.
Cum să piardă în greutate în stomac - exercițiu
Pentru a risipi grasimea corporala acumulata, trebuie sa cresteti consumul de calorii, pentru ca sa se gandeasca la ceva mai bun decat sportul este imposibil. Există mai multe principii de bază care trebuie luate în considerare pentru formarea formării:
- Mușchii din abdomen au capacitatea de a se recupera rapid, astfel încât să puteți practica în fiecare zi. Este important ca antrenamentul să nu aibă loc mai puțin de trei ori pe săptămână.
- Este important să măriți treptat încărcătura și să faceți acest lucru prin utilizarea greutății suplimentare sau prin creșterea numărului de repetări.
- Începeți sesiunea încălzind mușchii pentru a vă pregăti pentru exerciții intense. Pentru a termina antrenamentul este o lovitură, folosind pentru această întindere.
- Nu puteți să o faceți în mai puțin de o oră după ce ați mâncat. În caz contrar, va exista un sentiment de disconfort.
- Utilizați exerciții pentru a lucra muschii inferiori, superioară și laterală. Și repetați fiecare exercițiu în trei abordări, făcând 20-30 de ori. Folosiți diferite tipuri de versanți, răsuciri, întoarceri etc.
Cum să piardă în greutate în abdomen la domiciliu - tratamente de înfrumusețare
Pentru a îmbunătăți rezultatele care oferă o nutriție adecvată și un sport sportiv, se recomandă să acordați atenție procedurilor cosmetice și, cel mai important, să se facă acasă. Cele mai populare sunt diverse împachetări, de exemplu, pe bază de ardei, miere, cafea, lut, etc. Aflați ce se poate face pentru a pierde burta în greutate, merită recomandat să acordați atenție diferitelor tipuri de tehnici de masaj și respirație care fac ca mușchii să funcționeze într-un mod neobișnuit.