Anita Luțenko , faimosul sportiv ucrainean și antrenor de fitness, garantează că prin efectuarea acestor exerciții pentru scăderea în greutate după naștere, veți reveni la un stomac întărit după 2 săptămâni.
- "Pomp" - picioarele puțin mai largi decât umerii, înclinându-ne înainte cu corpul și sprijinindu-ne mâinile pe suprafața frontală a coapsei. Inhalăm prin nas, apoi o exhalare puternică prin gură, o respirație profundă, o exhalare ascuțită, ținând respirația și tragând burta spre interior, sub coaste. Luăm o nouă respirație, o expirație lungă prin gură, ținând respirația și trăgând burta. Inspirați, expirați și din nou întârzierea cu burta trasă. Efectuați o "pompă" pentru a scădea în greutate după naștere de 15 ori.
- Repetați începutul exercițiului anterior - inhalarea, expirarea, respirația și tragerea în burtă, apoi efectuați mișcări de 5 "mișcări" cu burta, ca și când aruncați-o și trageți-o din nou. Apoi ne ridicăm și respirăm în pieptul plin. Trebuie să executați de 5 ori.
- Planck - palmele sub umeri, lăsăm un picior, apoi celălalt. Talia ar trebui întinsă. La inhalare, tragem stomacul, la expirație relaxăm presa. Trebuie să începeți cu 15 secunde și să aduceți treptat exercițiul la 1 minut.
- Lățimea laterală - stați pe cot, îndoiți picioarele în genunchi, cot, fese și picioare, așezate pe marginea din spate a covorului. Mâna a doua este în spatele capului, umărul este coborât, talia este răsucite, coccisul este înainte. Cu expirarea netedă, ne ridicăm în sus, smulgem un bazin și genunchi, ținem greutatea pe cot. Respirați, atingeți ușor podeaua și continuați să expirați pe măsură ce expirăm. Trebuie să facem 10 repetări, apoi să fixăm corpul în ascensiune, să întindem brațul deasupra capului, să salvăm poziția timp de 3 secunde. Repetăm la a doua parte.
- Exercițiu Kegel - stai cu picioarele încrucișate, odihnindu-și mâinile în spatele podelei. Încercăm să atragem anusul cât mai mult posibil. Dacă lucrați corect cu mușchii interne, puteți vedea din exterior cum se retrage burta. Pentru ziua în care trebuie să faceți cel puțin 100 de repetări, acest exercițiu se poate face oriunde. La sfârșitul fiecărei abordări, trebuie să fixați mușchii interne în tensiune și să încercați să le păstrați cât mai mult timp posibil.
- Și ultimul exercițiu din complexul de slăbire după naștere este ridicarea unei perne mari, lățimea picioarelor umărului, desenați brațele în diagonală în sus, întoarceți genunchiul opus spre înălțimea piciorului, cu o exhalare în jos diagonală în jos, desfășurând cel de-al doilea genunchi spre interior. Trageți în sus - inhalați, coborâți în jos - expirați.