Gimnastica ghimbir este o modalitate foarte bună de a-ți dezvolta mușchii, folosind în acest scop doar un astfel de proectil simplu și ieftin ca gantere. Mulți sportivi au început cu asta. În ciuda faptului că astfel de exerciții sunt foarte populare printre bărbați, mai degrabă decât în rândul femeilor, jumătatea frumoasă a umanității nu va împiedica, de asemenea, să-și întărească mușchii. Există diverse sisteme - de exemplu, exerciții pentru dumbbell Sandova sau Pustovoit. Luați în considerare opțiunea oferită de ultimul autor listat.
BG Pustovoyt: exerciții pentru gantere
Lucrul pe sistem BG. Pustovoit este foarte convenabil chiar și pentru cei care sunt interesați de exerciții pentru ghicitori pentru începători. El detaliază tipurile și caracteristicile ganterelor, planul de hrană și exerciții fizice și aplică, de asemenea, un set de exerciții.
Gimnastica Gangbang acasă ar trebui să înceapă prin elaborarea unui plan de lucru clar. Clasele fără sistem nu vă vor aduce absolut nici un rezultat, astfel că trebuie acordată o atenție deosebită acestei etape.
În sistemul Pustovoit, toate exercițiile sunt formate în complexe speciale, care rezolvă anumite sarcini. Primul este cel mai simplu, iar al cincilea este cel mai dificil, pentru cei avansați. În orice caz, trebuie să treci prin toate.
După a treia săptămână de cursuri, trebuie să începeți să măriți numărul de repetări pentru fiecare exercițiu. Timp de 8 luni vei face 4 complexe, crescând sarcina în fiecare ciclu nou.
Exerciții de ganglion: Exerciții
De exemplu, luați în considerare o parte a exercițiilor din primul ciclu. Acest lucru va ajuta, în general, să ne imaginăm cum funcționează un astfel de sistem și ce anume trebuie făcut.
Exercițiu pentru mușchii care îndoaie degetele
În mână este o minge de tenis, trebuie să fie strânsă într-o mână, sau să ridice 2 bile și să le comprimați simultan. Asigurați-vă că respirația este uniformă.
Exercitarea pentru grupurile musculare anterioare ale antebratului
Așezați-vă pe un scaun, puneți antebrațele pe șolduri, perii - puțin înainte de genunchi, cu palmele în sus. Ridicați-vă mâinile în sus, nu ridicându-vă antebrațele. Asigurați-vă că respirația este uniformă.
Exerciții pentru grupurile posterioare ale mușchilor antebrațului
Așezați pe un scaun, puneți antebrațele pe șolduri, perii - puțin înainte de genunchi, cu palmele în jos. Ridicați-vă mâinile în sus, nu ridicându-vă antebrațele. Asigurați-vă că respirația este uniformă.
Treptat, complexul devine mai complicat și mai complex, iar mușchii veniți în ton treptat, fără lacrimi și dureri.