Metodă de reducere a grăsimii subcutanate

În legătură cu creșterea inevitabilă anuală a numărului de persoane care suferă de obezitate , metodele de reducere a greutății și de reducere a stratului de grăsime subcutanată devin extrem de populare. În funcție de caracteristicile propriului organism, cei care suferă de excesul de greutate aleg o varietate de abordări pentru a pierde în greutate.

Tehnica de reducere in greutate a doctorului Mikhail Gavrilov

Metoda reducerii în greutate a lui Mikhail Gavrilov, cunoscută prin proiectul "Doctor Bormental", pune accentul pe munca psihologică a pacienților. Trei etape pregătitoare înainte de faza pierderii active în greutate și etapa finală a tehnicii sunt dedicate întăririi și menținerii motivației pentru scăderea în greutate, formarea obiceiurilor alimentare sănătoase și susținerea psihologică. Toate aceste activități se desfășoară sub formă de cursuri, seminarii și întâlniri individuale cu medicul.

Principiul de bază al dietei, recomandat de Dr. Gavrilov, este două postulate: "Fără foame" și "Dieta strictă". Pacienții sunt recomandați mese fracționare în momente strict definite de 5-6 ori pe zi. Porțiunile sunt mici, fiecare conține o componentă proteică cu conținut scăzut de grăsimi (pește, carne, pui) și legume proaspete (salată, castraveți, roșii, varză). După terminarea tuturor antrenamentelor, pacientul tolerează o excepție suficient de excepțională din dieta dulciurilor dăunătoare, alimentelor grase și alimentelor rapide, astfel că pierderea în greutate este rapidă și confortabilă.

Pe lângă dietă, tehnica Dr. Gavrilov de reducere a greutății recomandă exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, medicul nu insistă asupra unei vizite permanente la sală de gimnastică, deoarece pentru mulți este foarte problematic datorită modului de lucru, treburilor casnice etc. Pacientul poate alege clasele potrivite pentru el - ciclism, răsucire cu buclă, alergare, dans. Activitatea fizică poate fi recomandată sub formă de curățenie acasă sau o plimbare lungă - totul depinde de pacient, starea sa fizică și disponibilitatea timpului.

Tehnica Irinei Turchinskaya: exerciții pentru scăderea în greutate

Irina Turchynskaya este un antrenor de fitness, model, un participant bine-cunoscut în proiecte legate de scăderea în greutate și un stil de viață sănătos . Irina însăși este o publicitate pentru propria tehnică, deoarece are o figură ideală. Printre exercițiile pe care le recomandă pentru scăderea în greutate, este foarte posibil pentru fiecare împingere de la perete, mâinile și picioarele în mișcare, exerciții pe presă, "Foarfece" și "Planck". Principalul lucru, potrivit lui Irina Turchinskaya, ar trebui să aibă loc în mod regulat și cu forță, fără să se regrete.

În plus, antrenorul de fitness încurajează jucătorii săi să se schimbe psihologic. În primul rând - iubiți-vă, corpul, viața voastră. Este foarte important să vă umpleți viața cu ceva valoros, care va crea concurență pentru alimente, deoarece supraalimentarea este o consecință directă a inactivității, a lenei și a plictiselii.