În ciuda faptului că un număr mare de oameni încearcă să piardă în greutate, există și cei care, dimpotrivă, doresc să câștige în greutate. În acest caz, este important să știți cât de repede să vă recuperați și să câștigați mai multă greutate pentru fată, pentru că dacă alegeți o strategie greșită, atunci în loc de formule de udare a gurii veți obține îndoială de pliuri de grăsime. În primul rând, ar trebui să se stabilească dacă stricaciunea este o consecință a unor probleme de sănătate.
Cât de repede poți recupera o fată?
Primul pas este creșterea porțiunii și, cel mai bine, de două ori. În acest scop, utilizați plăci mari. Alimentația trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi. Nu se bazează pe hamburgerii, untură și cârnați, deoarece acest lucru va duce la o serie de probleme de sănătate și grăsimi. Principalul accent ar trebui pus pe produsele proteice. Aflând cât de repede se face fata mai bine acasă, vom examina principalele produse care permit obținerea rezultatului:
- Grăsime smântână . Satura corpul cu proteine și grăsimi, care sunt absorbite rapid în organism.
- Fig . Calorii, care pot fi folosite pentru diferite feluri de mâncare și chiar și pentru deserturi. Sunt recomandate și alte tipuri de cereale bogate în nutrienți. Gătitul este cel mai bun pe lapte.
- Fructe dulci . Astfel de fructe nu sunt doar de mare calorie și sunt utile pentru digestie. Acestea includ banane, mango, persimmons, etc. Fructe pot fi consumate proaspete, și, de asemenea, utilizate pentru deserturi și sucuri cu pulpă.
- Legume . Aceste produse sunt utile nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru cresterea in greutate. Includeți în dietă cartofi, sfecla, dovleac etc.
- Carne și pește . Principalii furnizori de proteine, precum și alți nutrienți. Fiți atenți la carne de vită, carne de porc și miel. În ceea ce privește peștele, merită acordată atenție soiurilor grase.
- Dulciuri . În ceea ce privește diferite dulciuri, ciocolată și alte deserturi, dar nu sunt interzise, cel mai important, nu exagerați.
Vorbind despre modul în care o fată se recuperează rapid în greutate, nu puteți uita de activitatea fizică. Pentru a nu câștiga grăsime, ci pentru a dezvolta masa musculară, este necesar să se antreneze. Cel mai bine este să dai preferință clasei din sală. Fă-o de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să nu fie supraîncărcați și restaurați. În hol, efectuați o încălzire și apoi efectuați exerciții pe diferite grupuri musculare.
Vorbind despre modul în care o fată se recuperează rapid la 5 kg sau chiar mai mult, merită menționat un alt sfat utile - intrați în magazin de alimente sportive cu cocktailuri uscate cu gusturi diferite. O compoziție echilibrată de fibre, proteine și vitamine vă permite să câștigați masa musculară.