Activitatea de muncă a multor persoane este asociată cu un stil de viață sedentar, care agravează sănătatea și "colectează" kilograme în plus. Dorința de a folosi o bicicletă pentru pierderea în greutate apare la vârste diferite. Aceasta este o opțiune bună pentru o plimbare sportivă - vă va ridica spiritele și vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme.
Ajută bicicleta să piardă în greutate?
Mulți oameni, mai ales fetele, sunt îngrijorați în legătură cu întrebarea, pot pierde greutatea cu bicicleta? Plimbările în sport au un efect psihoterapeutic, ridică starea de spirit. În timpul călătoriei, corpul este îmbogățit cu oxigen. Sarcina fizică crescută promovează arderea celulelor grase. Organismul scapă de ele și elimină kilogramele în plus. Mai ales volumul din zona șoldurilor, picioarelor și taliei dispare. Oamenii care fac acest tip de sport știu că bicicletele și pierderea în greutate sunt inseparabile.
Cum sa alegi o bicicleta pentru pierderea in greutate?
Când faceți o plimbare, trebuie să găsiți haine și încălțăminte confortabile adecvate, cu o talpă densă. Securitatea va oferi o casca pentru ciclist, tampoane pentru cot, mănuși și tampoane pentru genunchi. A cumpăra o bicicletă pentru pierderea în greutate este mai bună într-un magazin de sport. Un vânzător cu cunoștințe vă va ajuta să alegeți un model care să vă satisfacă cerințele și parametrii fizici. Cumpărați transportul, trebuie să decideți ce teren va conduce.
Pentru un traseu rural rural, ciclismul montan este cea mai bună opțiune. Pentru drumurile plate cu asfalt bun, acest model nu este acceptabil. Prezența vitezelor va permite corectarea încărcării și creșterea subțirelor cu ajutorul unei biciclete va da rezultate vizibile. Modelele care au cadre din aluminiu sunt mult mai practice, dar sunt mai scumpe. Varianta optimă va fi modelul "hibrid", care are o serie de avantaje:
- roți solide subțiri;
- depreciere bună;
- posibilitatea de comutare a vitezei.
Cum să pierdeți în greutate în timp ce călătoriți cu bicicleta?
Trebuie să vă amintiți că sportul nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă nu respectați principiile nutriției adecvate . În dieta nu ar trebui să fie prăjite, făină, dulciuri și alimente grase. Nu trebuie luate alimente înainte și imediat după efort. Ciclismul pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie o plimbare plăcută. Organismul ar trebui să primească sarcina corespunzătoare - pentru aceasta trebuie să urmați mai multe recomandări:
- cursurile sunt organizate în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână;
- Treceți treptat primul antrenament timp de 20-30 minute timp de 10 minute;
- viteza de rotație a pedalelor - de cel puțin 65 de ori pe minut;
- urmăriți pista cu urcușuri ușoare și coborâri scurte.
Cât de multe biciclete pentru a pierde in greutate?
Se recomandă o creștere a duratei antrenamentului la 2 ore. Începătorii încep de multe ori să ridice un teren plat, însă formarea va fi mai eficientă dacă traseul are urcușuri și coborâșuri. Cum să pierdeți greutatea cu bicicleta, dacă terenul plat nu vă permite să măriți încărcătura. Specialiștii în acest caz recomandă plasarea unui rucsac de până la 5 kg. Dacă sunteți obosit, coborâți de pe bicicletă și umblați. O scurtă odihnă în mijlocul căii, urmată de o încărcătură, arde calorii bine.
Plan de formare pentru ciclism pe 12 săptămâni
| săptămână | Distanță (km) | Timp (în minute) | Frecvență pe săptămână |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4 | 26 | 4 |
| 9 | 4 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Bicicleta Simulator de Pierdere în Greutate
O persoană care a început cu bicicleta vrea să continue cursurile pe tot parcursul anului. Dar cum să călărești o bicicletă pentru a pierde în greutate , iarna? Clasele se pot desfășura acasă și nu depind de condițiile meteorologice. Bicicleta de exerciții la domiciliu este amplasată în interior, astfel încât puteți efectua antrenamente de pierdere în greutate în orice moment al zilei.
Condițiile de antrenament pe o bicicletă staționară nu diferă de reguli, cum să piardă în greutate pe o bicicletă. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat, în același mod. Pentru incepatori, dureaza pana la 30 de minute si cresc treptat. Aderența la nutriția adecvată contribuie la procesul de ardere a grăsimilor . Este necesar să alegeți modul de încărcare. Pentru pierderea în greutate, viteza recomandată este de la 25 km / h.