Bicicleta de exerciții este principalul concurent al benzii de alergare în lupta pentru pierderea în greutate. Paradoxal, aceste două simulatoare ne dau o sarcină, pentru care, în principiu, simulatoarele nu sunt necesare, se bucură de cea mai mare popularitate. Întrebări: de ce nu doar să fugi dimineața sau să mergi să lucrezi pe o bicicletă (prezentă) să rămână retorică.
Pierderea în greutate este exact ceea ce oferă bicicleta de exerciții, cel puțin pentru acest motiv, cei mai mulți oameni se întorc la acest dispozitiv. Bicicleta de exerciții tratează șoldurile, picioarele și abdomenul inferior, și face, de asemenea, ligamentele mai durabile, iar articulațiile - mobile. Avantajul evident al unei biciclete de exerciții în fața unei banda de alergare este că este potrivit pentru persoanele cu o greutate mult mai mare decât în mod obișnuit. La urma urmei, alergatul cu obezitate dă o încărcătură dezastruoasă pe coloana vertebrală și articulații, care nu face o bicicletă de exerciții. Dar acum nu este vorba despre asta. Să vorbim despre construirea corespunzătoare a cursurilor pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate.
Poziția corpului
Există o bicicletă de exerciții verticale și orizontale. Atunci când se practică pe verticală, spatele este mai obosit și invariabil "hunch", mai ales dacă sunteți angajat de mult timp. Simulatorul orizontal este mult mai util pentru spate, în plus, acesta utilizează efectiv mușchii gluteilor.
Înainte de antrenament, trebuie să reglați înălțimea scaunului astfel încât mâinile să ajungă ușor la volan, iar picioarele să atingă pedalele.
puls
Nu fi surprins, dar impulsul pe care îl exercitați pe o bicicletă staționară este cel mai important factor pentru scăderea în greutate, deoarece dacă pulsul este mai mare sau mai mic decât nivelul necesar, puteți pedala pentru o lungă perioadă de timp și fără succes.
Valoarea maximă admisă a frecvenței cardiace pentru adulți este de 220 de ani. De exemplu: 220 - 20 = 200 bătăi pe minut. Din acest număr veți conta pentru reducerea greutății.
Cel mai bun puls pentru a pierde in greutate este 65-75% din maxim, adica 120-140 batai, daca varsta ta este de 20 de ani. În cazul în care pulsul este de 55-65%, sunteți implicat în activități terapeutice: încălzirea, hitching-ul, gimnastica terapeutică. Pentru lucrul la rezistență, ar trebui să măriți încărcătura la 80% din ritmul cardiac maxim.
Reguli banale
Pentru ca exercițiile pe bicicleta staționară să beneficieze într-adevăr, este necesar să se respecte regulile banale ale culturii școlare:
- respira nasul;
- practica în mod regulat;
- înainte de a se antrena antrenamentul și, după un efort, în orice caz, nu întrerupeți exercițiul fără a calma inima;
- exercițiile de slăbire ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute;
- dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să rămâneți în dietă.
Bicicleta pentru exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar numai cu condiția să nu alergați la frigider imediat după curs și chiar să vă exersați acasă, veți respecta cu strictețe toate regulile de instruire.