Fiecare femeie visează la șolduri frumoase și subțiri, mai ales dacă formele ei sunt departe de a fi ideale. Cu toate acestea, femeile nu le place să aștepte și au fost întotdeauna interesați de cât de repede și eficient pierde în greutate în șolduri.
În primul rând, să examinăm motivele plinătății coapselor. Mama Natura ne-a înzestrat cu depuneri de grăsime în coapse, pelvis și abdomen, astfel încât să putem suporta copilul în orice condiții. Deci, pentru a pierde în greutate pe coapse, trebuie să vă îndreptați eforturile spre arderea excesului de grăsime.
Deci, să luăm în considerare ce să facem pentru a pierde în greutate în șolduri. De la grăsime din șolduri nu se poate scăpa doar de o dietă sau de exerciții care vizează zone problematice. Întrebarea trebuie abordată într-un mod complex:
- exerciții fizice;
- nutriție;
- masaje, împachetări.
Cum să pierdem în greutate în șolduri cu exerciții
Asigurați-vă că încălziți mușchii cu exerciții aerobice simple (alergare, sărituri) înainte de a efectua exercițiile, astfel încât în căutarea formelor ideale să nu distrugem ligamentele și mușchii.
- Genuflexiuni. Faceți-o într-o zi, începând cu vârsta de 30 de ani și mărind în mod constant numărul de șezuturi. Dar dacă sarcina dvs. este de a pierde în greutate în șolduri, și nu de a le pompa, atunci este mai bine să faci squats, fără ponderare, astfel încât mușchii să nu înceapă să crească.
- Căderile. Ajutați-vă să pierdeți greutatea în coapse și fese. Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului. Facem atacuri alternativ cu fiecare picior.
- Picioarele transversale. Aceasta va ajuta la scăderea în greutate în picioare și șolduri. Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea în sus și ușor îndoite la genunchi pentru a relaxa mușchii. În această poziție, începem să ne traversăm alternativ picioarele.
- Ei bine, se confruntă cu centimetri în plus în domeniul șoldurilor și a abdomenului familiilor multor exerciții "biciclete" . Esența este simplă: poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt ridicate perpendicular în sus și ușor îndoite la genunchi, răsuceam pedalele unei biciclete imaginare. Muschii trebuie să fie relaxați.
- Este foarte eficient să pierdeți greutatea în talie și șolduri cu exerciții regulate , cu un cerc sportiv . Acum, vindeți niște cercuri de masaj cu greutate diferită, ceea ce vă permite să alegeți sarcina potrivită pentru dvs. Clasele cu un astfel de buclă nu numai că vă vor economisi un centimetru suplimentar, dar efectul de masaj va ajuta la lupta împotriva celulitei.
Fiecare exercițiu este realizat de 8 ori în 2 seturi. Pentru a nu construi musculare, este de dorit să se întindă după fiecare abordare.
Nutriție pentru pierderea în greutate
Înțelegeți că nu numai exercițiile fizice sunt importante, ci și alimentația, atunci când combateți excesul de centimetri.
Un rezultat bun este o dietă echilibrată cu un conținut redus de grăsimi. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că grăsimile trebuie excluse complet din dieta lor, deoarece acest lucru poate duce la o tulburare metabolică. Se crede că efectul scăderii în greutate ar trebui să fie consumat
Să respecte reguli simple sub formă de mic dejun obligatoriu și cină devreme. Este recomandabil să uitați ce alimente prajite, făină și zahăr, gătiți mâncare pentru un cuplu sau coaceți în propriul dvs. suc. Bea mai multă apă, în loc de băuturi dulci și carbogazoase.
Dacă nu există absolut nici un timp și o dorință de a vă exercita, puteți pierde în greutate în șolduri și abdomen cu ajutorul ambalajului. Îndepărtarea se poate face atât în saloane (specialistul vă va prescrie ambalaje pentru preparate speciale), cât și la domiciliu (cu ajutorul unor creme de ardere a grăsimilor sau a unei luturi albe cu uleiuri esențiale de citrice).