Gainer - unul dintre tipurile de nutriție sportivă, care se bazează pe un amestec de proteine și carbohidrați. Scopul principal al lui Geyner este de a crește greutatea corporală totală și de a umple rezervele de energie din organism. Cum se utilizează geyner vom lua în considerare mai jos.
Cât de corect să folosiți geyner-ul?
Cea mai potrivită perioadă de timp pentru recepția geyner-ului este la câteva minute după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că fereastra de "carbohidrați" "proteine" se deschide ", care este cel mai bine acoperită de" geyner ". Acest lucru permite sportivilor să restabilească forța, să suprime procesul catabolic, să umple rezervele de energie și să regenereze țesutul muscular. Cât de mult să utilizați un câștigător în greutate depinde de greutatea corporală totală.
O altă opțiune este de a consuma un geyner înainte de antrenament. Aici schema de acțiune este diferită: organismul primește o cantitate suplimentară de carbohidrați, ceea ce permite creșterea duratei și intensității antrenamentului. Dar în această metodă există un dezavantaj semnificativ - în timpul antrenamentului, grăsimea nu este arsă, iar în unele cazuri chiar crește.
Puteți, de asemenea, utiliza geyner de până la patru ori pe zi. Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să câștige rapid masa musculară necesară. Dar este necesar să se definească deodată: din cauza a ceea ce doriți să câștigați în greutate? Cu ajutorul unui geyner - numai în detrimentul grăsimilor.
Cum se utilizează heiner și proteine?
Foarte adesea, antrenorii recomanda combinarea proteinei si proteinei pentru a obtine un rezultat mai bun.
Proteina din compoziția sa nu are carbohidrați (așa-numita proteină "pură"). Prin urmare,
Dar dacă sunt necesare carbohidrați, atunci lucrarea este luată de geyner. Trebuie să fie mâncat dimineața și după antrenament.
O primire comună a acestora îi ajută adesea să înlocuiască masa, dacă nu aveți timp să luați micul dejun / prânz / cină.
Dezavantajul lui Geyner este costul acestuia. Se știe că compoziția acestui produs include carbohidrați și proteine. Proteinele pot fi obținute din proteine (care sunt mult mai ieftine) și carbohidrați din alimentele obișnuite. Cu alte cuvinte, o porție a căpșunii poate fi compensată cu o porție de proteine și un bun.
Un alt dezavantaj, mai ales pentru femei - este pericolul de a câștiga excesul de greutate , așa că trebuie să fii extrem de precaut când îl folosești și să-ți amintești că nu este suficient pentru un sportiv profesionist că un antrenor să consulte recepția acestui tip de nutriție sportivă.