Acest tip de alimentație sportivă a apărut relativ recent, însă a provocat deja o mulțime de controverse cu privire la utilitatea sau dăunătoare și dacă ar trebui să fie folosită deloc.
Să vedem ce este izotonic și care este impactul lor asupra corpului uman.
Deci, izotonicile sunt băuturi care intră în corpul uman, presează pe pereții celulelor, egală cu presiunea pe care o au asupra plasmei sanguine. În compoziția sa, pe lângă apă, acestea conțin:
- soluțiile de săruri - cel mai adesea acestea sunt clorurile de potasiu și de sodiu, sunt necesare pentru menținerea echilibrului apă-sare;
- carbohidrați - de obicei, polimeri de glucoză - dextrină, maltodextrină, care reumple magazinele de glicogen consumate în timpul unei eforturi fizice intense;
- vitaminele - C, E, beta-caroten, ajutându-se să facă față excesului de radicali liberi care se formează în timpul antrenamentului.
Pentru ce este izotonic?
Isotonică este necesară pentru a compensa pierderea de lichide și electroliți pierduți în timpul antrenamentului intensiv și evită consecințele grave ale deshidratării și dezechilibrului sărurilor minerale. Acest lucru vă permite să faceți sportul mai eficient și mai sigur.
Cum să luați isotonic?
Spre deosebire de sloganele publicitare ale companiilor care produc nutriție sportivă, izotonicile nu "compensă instantaneu pentru pierderea de lichide", dar o fac lent, dar în mod constant, pe tot parcursul antrenamentului, în acest sens, și le iau în conformitate cu anumite reguli:
- Prima porție a băuturii trebuie luată cu 20-30 de minute înainte de începerea activității fizice.
În timpul întregului exercițiu, beți în porții mici (1-2 gulpe) în mod egal, fără a aștepta setea. - După terminarea antrenamentului.
Este izotonic?
Totul depinde de compoziția băuturii. Cea mai mare cantitate de reclamații este cauzată de componente precum coloranți artificiali și îndulcitori. În plus, la unele persoane, utilizarea izotonicilor poate provoca reacții alergice și tulburări de stomac, deci începeți să beți mai bine aceste băuturi nu mai întâi înainte de orice competiție, ci înainte de formarea obișnuită, doar în caz.