Fiecare dintre noi are o rezervă provizorie, pe care de multe ori lăsăm nefolosite. E vorba de dimineața, pe care preferăm să ne trezim. În loc să vă luxuriți încă 15 minute în pat, faceți un efort și nu veți regreta - exercițiile dimineața dimineața cu Daria Lisichkina vă conving.
Crede-mă, în timpul zilei nu mai este timp să îți aparții. Întotdeauna avem ceva pentru cineva și dimineața este, uneori, singura dată pentru a face exerciții cu Daria Lisichkina.
Principiul exercițiilor de dimineață Darya Lisichkina este simplu - facem exerciții banale "școlare", dar, cel mai important, facem ceva pentru sănătatea noastră.
Încărcarea Daria Lisichkina este o opțiune ideală atât pentru pregătirea de dimineață, cât și pentru seara. Avantajul pe care îl acordați dimineața este că nu se obosește, ci doar revigorează, iar seara este o modalitate excelentă de a se încălzi înainte de un antrenament de putere .
Exercițiul de dimineață al lui Darya Lisichkina: exerciții
- Picioarele pe lățimea umerilor, îndoite mâinile în încuietoare, se întind până la tavan. Ne întindem la expirație, scăzând la inhalare. Repetări.
- Ridicăm ambele mâini în sus, fără a le conecta. Întindeți partea dreaptă a corpului, trăgând cu mâna dreaptă - simțiți cum se întind muschii intercostali. Întindeți partea stângă a corpului - ne întindem mâna stângă. Efectuați - de 8 ori.
- Ridicăm ambele mâini în sus, ne întindem, apoi facem o înclinație în partea dreaptă și mișcarea circulară relaxată de către corp și mâinile spre piciorul stâng. Repetați panta spre partea stângă, apoi alternați. Efectuați - de 4 ori.
- Mâinile laterale, ridicați-le până la nivelul umerilor. Facem întoarcere prin corp - cu mâna dreaptă tragem în sus, lăsăm înapoi, apoi invers. Efectuați - de 8 ori.
- Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie - frământăm glezna. Ridicăm degetele de la picioare și cădem pe tocuri. Efectuați - de 8 ori.
- Facem plimbări de la dreapta la stânga, mergând pe "coaste" ale picioarelor - marginea exterioară a piciorului drept și a stângului interior, apoi stânga și dreapta din dreapta.
- Picior împreună - ne frământăm genunchii. Mâinile pe genunchi, picioarele sunt îndoite - genunchii se îndoaie apoi se dezbină, făcând rotații circulare.
- Picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți genunchii, mâinile pe talie. Strângeți genunchiul drept, îndoiți genunchiul stâng - ridicați șoldul spre dreapta, apoi îndreptați genunchiul drept, îndoiți genunchiul stâng - ridicați șoldul spre stânga. Realizam de 16 ori.
- Picioarele sunt drepte, partea superioară a corpului este fixă, picioarele sunt relaxate. Vârful și umerii nu se mișcă, picioarele cu șoldurile se leagă spre stânga, apoi spre dreapta. Realizam de 8 ori.
- Ne îndoim șoldurile înainte, apoi trecem la șosete, apoi la tocuri.
- Noi facem rotații circulare cu șolduri, în același timp încercăm să nu lucrăm cu umeri și cap. Realizam de 8 ori pe fiecare parte.
- Picioarele sunt drepte, înclinate înainte, brațele se întind după corp. Încercăm să ne ținem în spate drept, nu ne aplecăm picioarele.
- Aducem lamele umărului împreună - tragem pieptul înainte, apoi în jurul spatelui - pieptul se prăbușește în interior.